Avez-vous couru pendant un certain temps, mais avez-vous cessé de remarquer des améliorations ? Notre ambassadrice en cours d'exécution Charlotte Arvered passe par les pièges les plus courants et comment vous pouvez (lire : fuir) en sortir.
Voir des progrès clairs pendant votre entraînement est à la fois motivant et gratifiant. Mais parfois, quelque chose se produit qui vous empêche de voir des améliorations. Il peut être difficile de comprendre ce qui a mal tourné. Quelle chance que notre experte d'élite de course, Charlotte Arvered, puisse aider à résoudre toutes les questions !
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Quelles sont les raisons les plus courantes pour lesquelles je n'améliore pas ma course à pied ?
- Il peut y avoir plusieurs raisons. Vous n'avez peut-être pas fixé d'objectif spécifique et ne savez pas vraiment ce que vous voulez réellement réaliser. Lorsque vous l'avez clairement défini pour vous, il devient plus facile de faire un plan et plus motivant à le suivre, explique Charlotte Arvered et continue :
- Vous ne courrez peut-être pas assez souvent. La continuité est la plus importante. Il n'y a pas de raccourcis. Il se peut également que vous ayez trop peu d'énergie pendant vos séances d'entraînement.
Quelle est l'importance de la variation ?
- Très important. Prenez des séances de récupération légère avec distance et intervalles, force de course et mobilité. Vous, n'oubliez pas la technique de course. Avec une bonne technique de course, vous courez à la fois plus efficacement et plus rapidement.
À quelle fréquence dois-je courir pour voir de meilleurs résultats ?
- Cela dépend entièrement de votre niveau actuel. Commencez par vous-même. J'ai énormément évolué juste pour augmenter le montant. Quand il est parti, j'ai ajouté de la qualité, et cela au détriment de la quantité.
Mon régime alimentaire peut-il constituer la base pour ne pas accélérer plus rapidement ?
- Oui définitivement, le régime a évidemment un gros impact. L'erreur la plus courante que beaucoup de gens font avec le régime est, je pense, que vous consommez trop peu de glucides. Si vous voulez courir, vous avez besoin de glucides. Je ne suis pas un expert en alimentation, donc je ne devrais pas trop tendre le menton, mais pour ma part, je ressens clairement l'importance des glucides. Je ne saute jamais de repas, je mange des plats cuisinés pour le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de raccourcis pour des performances optimales. Vous avez besoin d'un équilibre entre le sommeil, l'entraînement, la nutrition, l'énergie, le liquide et la récupération.
Charlotte Arvered, qui est l'ambassadrice de la course à pied de Sportamore, a beaucoup d’astuces pour vous qui voulez voir une nette amélioration de votre entraînement de course.
Mon chauffage peut-il m'empêcher de devenir plus rapide ? pourquoi pas ?
- Bien sûr, l'échauffement est important pour les entraînements plus difficiles. Vous ne devriez certainement pas courir fort sans vous échauffer d'abord. Il y a alors un risque de blessure.
Que puis-je faire d'autre pour ne pas voir les résultats et comment puis-je changer cela ?
- Testez-vous. Écoutez le corps. Tous les entraînements ne fonctionnent pas pour tout le monde. Ce n'est pas parce que vous ne répondez à aucun type de formation que vous ne répondez à aucune autre formation. Si l'attitude est bonne et positive, cela a un effet positif sur la performance.
Quels sont vos meilleurs conseils pour des résultats rapides ?
- Je ne crois pas aux résultats rapides. Cela doit prendre du temps. Augmenter considérablement l'entraînement peut vous donner des résultats rapides à court terme, mais il punit souvent les blessures ou les revers plus tard. Mieux vaut laisser le corps s'y habituer progressivement, ne pas faire trop de changements ou trop de changements différents en même temps.
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