C'est la question avec le grand Q : pouvez-vous d'entraîner malgré la toux ?
Aujourd'hui, Björn Ekholm travaille comme professeur de physiologie à l'École de gymnastique et de sport de Stockholm. Dans le dos, il a, entre autres, 34 courses de marathon terminées, un placement de palettes à Vasaloppet et un classement en tant que champion suédois et nordique en orientation. C'est ainsi qu'il raisonne au sujet de l'exercice en combinaison avec la toux, le mal de gorge, la fièvre et un état général abaissé.
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Pouvez-vous courir avec de la toux ?
- Je dis généralement que vous ne devriez jamais faire d'entraînement si vous êtes malade. Mais ce n'est pas vraiment la chose la plus difficile. La chose la plus difficile est de savoir si vous pouvez sortir et courir quand vous êtes entre être en bonne santé et malade, comme quand vous n'avez qu'une petite toux, dit Björn Ekholm et continue :
- Mon attitude est que si vous êtes un athlète et non un compétiteur, vous devriez passer du temps à abandonner tous les entraînements intensifs d'endurance lorsque vous toussez.
Est-ce différent si je suis un athlète de course ?
- Si vous êtes un athlète de course et que vous visez un objectif, vous devez généralement vous entraîner tous les jours. Si vous toussez ou sentez que quelque chose ne va pas dans le corps, vous pouvez essayer d'adapter l'entraînement.
De quelle manière ?
- Vous ne devriez pas courir ou courir un entraînement d'endurance lourd ce jour-là, mais l'entraînement à la mobilité, la tension ou la force peuvent bien aller. La plupart des athlètes se sentent bien ainsi lorsqu'ils se réveillent le matin. Cependant, les athlètes qui font de l'exercice peuvent être un peu plus mauvais et c'est pourquoi il peut être bon de renoncer.
Qu'en est-il des maux de gorge et de la fièvre ?
- La fièvre est complètement exclue, mais le mal de gorge est une question de savoir si c'est une petite direction ou si elle est pire. S'il s'agit de bactéries, c'est-à-dire que vous avez la gorge rouge, vous devez vous abstenir. Le plus dur, c'est quand vous n'avez pas la gorge rouge et que vous n'avez pas de fièvre, mais que vous vous sentez abaissé avec un léger mal de gorge. Ensuite, cela peut être dû à des virus, qui sont tout à fait inoffensifs tant qu'ils sont légers.
Que se passe-t-il si j'ignore ma toux, mon mal de gorge ou ma fièvre et que je sors et que je cours quand même ?
- Ensuite, l'exercice n'a aucun effet et vous pouvez également aggraver la condition. Relâchez-vous plutôt un jour, surtout si vous avez un concours un jour plus tard. Il est très important d'écouter son corps.
Combien de temps après avoir été malade, puis-je recommencer à faire de l'entraînement ?
- Si vous avez été vraiment malade, par exemple si vous avez eu la grippe, vous devez vous reposer assez longtemps, car la maladie peut rester dans le corps plus longtemps que les symptômes. Alors peut-être que vous ne devriez pas faire d'entraînement avant la fin de la semaine, si vous étiez malade lundi.
Apprenez à écouter votre corps
- La toux ? Sortir et courir n'est peut-être pas une idée super, mais d'autres entraînements moins intenses peuvent fonctionner.
- La fièvre ? N'entraînez PAS. C'est le signe d'une infection ou d'une bactérie plus grave.
- Irritation de la gorge ? Ajustez l'intensité. Vous ne devez pas faire d'entraînement à haute intensité.
- Douleur & rougeur de la gorge ? N'entraînez PAS. C'est souvent un signe de bactéries ou d'infections virales plus graves.
- Diminution de la santé ? Ajustez l'intensité de l'entraînement. Les entraînements d'endurance à haute intensité ne sont pas l'endroit pour l'instant !
- Nez bloqué ou qui coule ? Il est normal de faire de l'entraînement comme la tension, l'entraînement en force ou la mobilité. Cependant, ce n'est pas un endroit pour sortir et courir de plus longues distances.
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Björn Ekholm a le plein contrôle de cela avec un effort physique lorsque vous êtes malade - il est professeur de physiologie et a un ancien d'athlète d'élite.
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