Si vous avez une relation un peu trop intense avec la souris d'ordinateur, vous pouvez souffrir des bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez sait comment faire face aux problèmes et pourquoi vous devriez prendre la douleur au sérieux.
« Le bras de la souris » est un nom collectif pour différents types des douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Il peut affecter à la fois les muscles, les tendons et les nerfs. Notre utilisation fréquente des mobiles et des ordinateurs exerce une pression accrue sur nos avant-bras pauvres, où les problèmes sont le plus souvent.
Mauricio Toro Martinez, qui travaille comme un naprapath chez Naprapratlandslaget a Södermalm, une banlieue de Stockholm, explique que toutes sortes de travaux statiques exacerbent ces problèmes, même si l'utilisation de l'ordinateur est le principal coupable pour beaucoup.
– La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Vous vous asseyez avec votre paume puis vous resserrez les muscles qui montent un peu plus haut. Ensuite, il devient surchargé. C'est comme abuser de n'importe quel muscle, il devient de l'acide lactique. Plus vous les utilisez, plus vous devenez fatigué.
Si vous avez un travail de bureau où vous vous asseyez beaucoup devant l'ordinateur, il n'est pas rare de ressentir ce genre de problème. Habituellement, cela commence à faire mal lorsque vous travaillez, mais se sent mieux dès que vous éteignez l'ordinateur. Si vous ne faites rien pour résoudre le problème, la situation peut s'aggraver et vous pouvez à peine soulever une bouteille d'eau, car il fait mal.
– Cela devient un problème lorsque vous ressentez une douleur constante. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Personnellement, je me rendrais compte si j'avais mal même après avoir terminé ma journée de travail, mais souvent vous vous sentez quand cela devient un problème plus important, explique Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez travailler comme naprapath chez Naprapatlandslaget dehors Stockholm.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à varier entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Pensez à l'ergonomie, travaillez avec un soulagement pour les avant-bras et ayez les coudes près du corps. Changez fréquemment de position et faites des pauses pour oxygéner le corps. Les étirements sont également très importants, de préférence plusieurs fois par jour si vous avez un travail sédentaire dans un environnement de bureau.
– Vous pouvez également secouer et masser vos bras, de petites choses simples pour activer la circulation. C'est ce à quoi aspirent les mains et les bras.
Le temps nécessaire pour traiter le bras de la souris est individuel et dépend du type de désagrément que vous avez, de la durée de votre traitement et de la prudence avec laquelle vous effectuez vos tâches domestiques avec les étirements et les exercices. Cela peut prendre de six mois à un an pour réhabiliter un bras de souris, mais pour certains, c'est si mauvais qu'ils doivent changer d'emploi parce que les problèmes sont de retour dès qu'ils recommencent avec les mêmes mouvements répétitifs. Mauricio Toro Martinez recommande à tous les employés de bureau de penser à la réadaptation plutôt qu'à la réadaptation.
– Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez travailler de manière préventive et gérer votre cure de désintoxication. Il y a des exercices d'étirement et d'élastique que vous pouvez faire, mais le problème est que les gens les font tard, alors qu'ils ont déjà été blessés. Ensuite, les exercices font mal, l'étirement fait mal et il faut plus de temps pour récupérer physiquement. Ensuite, il devient plus difficile de motiver.
En d'autres termes, commencez à vous étirer maintenant même si vous n'avez aucun problème aujourd'hui !
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Stretch the inside forearms
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Les doigts doivent pointer vers le corps. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Faites 10 répétitions où vous vous penchez en avant pendant 2 secondes, puis en arrière (voir image) pendant 2 secondes. Comptez 1-1, 1-2, 1-3 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 1-10. Ensuite, vous comptez jusqu'à 0 dans une position statique.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Il augmente la circulation sanguine vers les muscles qui plient la main vers le bas.
# 2 Stretch the outside arms
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Les mains doivent être attachées avec le pouce sur les doigts.
Placez vos poings vers l'intérieur l'un vers l'autre et penchez-vous. Faites 10 répétitions où vous comptez à rebours de la même manière que dans l'exercice précédent.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Augmente la circulation sanguine vers les muscles qui plient la main vers le haut.
# 3 Eccentric stretch of the outer arms
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Laissez vos doigts pointer droit devant et gardez vos pouces à quelques centimètres du sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 secondes. Faites 10 répétitions.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Il augmente à la fois la force et l'endurance à l'intérieur des avant-bras.
# 4 Wrist curls with dumbbell
Posez votre avant-bras contre une chaise et tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans votre main.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Faites de même avec votre autre main.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Pour augmenter la force et l'endurance de l'extérieur des avant-bras.
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