PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"
Kaikkien treenin vaikutuksiin pettyneiden naisten tulisi lukea Olga Rönnbergin uusi kirja. Jos koet, ettei kehosi enää vastaa treeniin kuten aiemmin, tee eri tavalla, mutta fiksusti!
Suosittu PT Olga Rönnberg on pinnalla viidennen kirjansa ansiosta. Vaikka kirjan nimi, Olgas omstart (suomeksi: Olgan uusi alku) voisi antaa ymmärtää, tämä ei ole kuitenkaan kickstart syksyn tiukalle ruokavalioremontille. Kyse on hormonaalisesta uudesta alusta. Kohderyhmänä on keski-ikäiset naiset (joskin lihasmassa alkaa vähentyä jo 25 ikävuoden jälkeen!), jotka tuntevat, ettei keho reagoi treeniin samalla tavalla kuin ennen. Se, mikä toimi, kun olit 20, ei ehkä toimi enää nelikymppisenä. Kyse on koko ajatustavan muutoksesta, jossa treeni, ruokavalio ja tieto hormoneistasi ovat keskiössä.
– Autan selvittämään, miksei asiakkaideni aiemmat toimintamallit enää toimi ja mistä se voisi johtua. Moni syyttää huonoa aineenvaihduntaa, mutta todellisuudessa vika ei ole siinä. Ehkä stressaat enemmän, nukut vähemmän etkä treenaa enää voimaa. Voimaharjoittelu on toisinaan tylsää ja epämukavaa, ja monesti et tiedä, mitä tehdä, sanoo Ruotsin tunnetuimpiin treeniprofiileihin lukeutuva Olga Rönnberg ja jatkaa:
– Olen valmentanut tuhansia naisia 15 vuoden aikana, ja tunnen kaikki tekosyyt!
Koska minun tulisi alkaa huomioida hormonien vaikutus treeniini?
– Kyseessä on oikeastaan elinikäinen asia, mutta kaikki eivät ole sitä sisäistäneet. Moni on myös ajatellut aina olleensa hoikka. Jos voi hyvin ja tuntee itsensä vahvaksi, ei siinä ole mitään ihmeellistä, mutta aina se ei ole selviö. En halua stressata ketään. Haluan vain, että ihmiset ovat tietoisia siitä, mitä heidän kehossaan tapahtuu. Tieto on valttia.
Voitko nimetä jonkun merkin, mistä tiedän, että tarvitsen hormoonien uudelleen käynnistämisen?
– Jos treenaat kuten ennenkin, mutta tuloksia ei synny. Tulet vain väsyneemmäksi, energia tuntuu kadonneen, mieli on maassa ja rasvaa ilmestyy outoihin paikkoihin, esimerkiksi mahaan, aivan yhtäkkiä.
Miksi minun tulisi tarkkailla juuri vatsaa?
– Kyse voi olla vaarallisesta rasvasta nimittäin stressirasvasta. Moni pohtii työtä pohtiessaan stressiä. Mutta se ei ole aina töistä riippuvaista. Stressi voi merkitä roskaruokaa, liian vähän ruokaa, laihduttamista tai liikaa treeniä. Se voi johtua perheestä, parisuhteesta tai liian vähästä unesta.
Kauanko kropalla menee nollaamiseen, jos avuksi ottaa treenin ja ruokavalion?
– Tuohon ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Se on niin yksilöllistä. Parasta, mitä voit tehdä, on hallita stressiä. Valitse hieronta bootcampin sijaan. Moni kuvittelee, että mitä rankempaa treeniä, sitä parempi. Tai että kunnon treeni merkitsee hikoilua. Se on hyvin masokistinen tapa ajatella, aivan kuin treenaaminen olisi rangaistus. Siksi siitä syntyy helposti myös ongelma.
Sen lisäksi, että me naiset usein rankaisemme itseämme treenillä, Olga Rönnberg on sitä mieltä, että yliarvioimme myös treenin vaikutuksen. Kuvittelemme, että tunti kuntosalilla on tärkeintä. Todellisuudessa ravinnolla on suurempi rooli, sillä saat siitä energiasi. Lopeta siis ruoalla kikkailu ja anna aivojen levätä kaikista kielloista. Syö enemmän ja treenaa vähemmän.
– Moni meistä syö liian vähän suhteessa siihen, paljonko he treenaavat. Moni välttelee lisäksi hiilihydraatteja, joita tarvitaan palautumisessa ja kilpirauhasten toiminnassa, hän selittää.
Olgas omstart -kirjassa saat tietää hormoneista ja niiden vaikutuksesta treenaamiseen. Rönnberg kertoo myös, miten voit optimoida niiden vaikutuksen treeniin.
Olga Rönnberg haluaa nostaa esiin myös arkiliikunnan tärkeyden. Kyseessä ei ole mikään vallankumouksellinen tieto, sillä kuten varmasti hyvin tiesitkin, on kaikki liikunta arjessa tärkeää. Mutta tiesitkö, että ei-treeniin liittyvä energiankulutus on noin 15 prosenttia kaikesta päivän energiankulutuksesta, kun taas treenin osuus on noin 5 prosenttia?
– Spontaanit heittäytymiset ovat treeniä tärkeämpää. Ei ole väliä, jos treenaat yhden tunnin töissä ja sitten istut loput 23 tuntia. Pienet askeleet ovat tärkeimpiä. Muistutan asiakkaitani jatkuvasti ottamaan 10 000 askelta päivässä. Kävelystä ei tarvitse toipua, se on itsessään palauttavaa.
Mikä on kirjasi tärkein sanoma?
– Älä vaivu epätoivoon! Me tarvitsemme enemmän "wellnesia" elämäämme kuin fitnesstä. Täytyy ajatella isoa kuvaa. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpää se on. Hormoonit erottavat meidät miehistä.
LUE LISÄÄ: Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit
LUE LISÄÄ: Olga Rönnberg: "Tämän takia et saa tuloksia"
