Sådan klæder du dig på til efterårs- og vinterløberiet
Det er muligt at løbe udendørs året rundt - hvis du ved, hvordan du skal klæde dig på. Den svenske løbecoach, Petra Månström, ved, hvilket tøj der kan gøre de kølige runder rigtig behagelige.
Sjældent har udtrykket ,,Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning" passet bedre på udendørs løb i det danske efterår og vinter. Tøjvalget er afgørende for, at løbet ikke skal blive ulideligt, når minusgraderne begynder at dykke yderligere.
Petra Månström, som driver Sveriges bedste løbeblog 2017, foretrækker at løbe udendørs og gør det hele året rundt. Hendes ultimative løbeoutfit under vinterhalvåret er sat sammen efter "lag på lag"-princippet.
– Det er ikke rocket science. Lag på lag er det, der virker. Men det, som mange gør forkert, er, at de glemmer laget tættest på kroppen: undertøjet. Man har trusser og sports-bh i bomuld, men vælger ellers det rigtige til resten af kroppen, fortæller Petra Månström, som anbefaler merinould tættest på kroppen.
Petra Månström blogger om løb, har en podcast sammen med løberen Malin Ewerlöf og har desuden udgivet en bog. Foto: Karin Grip.
Med uldundertøj, en langærmet merinouldtrøje og en almindelig trøje indenunder holder du varmen på den bedste måde. Når det bliver koldere, tager du bare et ekstra lag på i form af en trøje, du kan have indenunder. Uld varmer desuden også, når det bliver vådt, så hvis du er nødt til at stoppe op midt i et sveddryppende løbepas, bliver du ikke kold med det samme.
Et andet godt tip er at iklæde dig tøj, som du senere kan tage af. For eksempel vanter som du kan stoppe i lommen, og en buff som du kan have på hovedet eller rundt om halsen og senere vikle om håndleddet. På den måde kan du let tilpasse påklædningen afhængig af, hvor varmt du har det. Og i stedet for løbejakke, som kan blive ret varm, når du har været i gang et stykke tid, vil Petra Månström slå et slag for løbevesten.
– Det er en smagssag. Men en jakke begrænser rørligheden, og man kan føle sig lukket inde. Det er ikke mange, der tænker over det, men en vest er et stykke tøj, som faktisk er rigtig behageligt, siger hun og fortsætter:
– Prøv at løbe med en tyndere vest, indtil det bliver minusgrader. Du fryser mest ved håndleddene og halsen, så det er egentlig ikke en jakke, du har brug for, men derimod en buff rundt om halsen, fortæller hun.
Hvornår skal jeg bruge vintertights?
– Inden ti minus grader er det for varmt med foret tights. Vi kvinder har en tendens til at fryse mere om bagdelen og lårene, da vi har mere fedt der. I det tilfælde er det bedst med solide trusser i uld og derefter anvende dine almindelige tights, så længe som muligt.
Kan jeg have undertøj på under mine løbetights?
– Hvis du løber utrolig sjældent og har et begrænset budget, så kan du helt sikkert gøre det. Men hvis du løber ofte og har nogle hundredekroner til rådighed så køb rigtige vintertights. Det bliver krøllet og svært at få en god rørlighed med undertøj indenunder.
En vest holder maven og ryggen varm, mens rørligheden er fuldkommen. Et suverænt stykke tøj til vinterløb, mener Petra Månström. Vest, Nike, vejledende pris 629 kroner.
Sats på et par behagelige tights i et vindtæt materiale med børstet fleece indvendigt. Det plejer at være behageligt mod kroppen og skaber ydermere lidt luft mellem huden og tøjet, som også varmer.
Hvor vidt du vælger en hue eller et pandebånd, er en smagssag, men sørg for at beskytte ørene, når det bliver koldt. Hvis du fryser om hænderne, kan du med fordel løbe med handsker. Petra Månström løber helst med uldvanter, men hun er også med egne ord "ekstrem kuldskær om hænderne".
– Jeg er en af de løbere, som løber med skihandsker, når det er plusgrader, så jeg er nok ikke repræsentativ for alle. Håndledsvarmere er ellers en god ting, hvis man er kuldskær. Eller en undertrøje med huller til tommelfingrene, så du kan trække trøjen ned over fingrene.
Hvor varm skal jeg egentlig have det, når jeg begiver mig udenfor?
– Man må pine sig selv en smule. Kig på termometeret og klæd dig lidt koldere på, end du tror, du skal. Mange klæder sig på, som hvis de skulle ud at gå en tur, men det bliver for varmt. Man skal ikke være bange for at fryse lidt i starten.
En yderligere anbefaling fra Petra Månström er at ikke stå for længe ude i kulden, inden du begynder at løbe. Så risikerer du nemlig at blive kold. Forbered dig så meget som muligt indenfor, så du kan begynde at løbe med det samme, når du kommer ud.
Et varmt held og lykke med vinterløberiet!
