Så klarar du att springa ett maraton
Maratonsäsongen är i full gång! Sara Öhman har sprungit fyra maratonlopp och vet hur du tar dig igenom det 42 kilometer långa loppet, även när det känns motigt.
I helgen startade 13 528 löpare i det 38:e Asics Stockholm Marathon, av dessa kom 12 889 (9 482 män och 3 407 kvinnor) i mål. Sara Öhman, 28, från Stockholm, var en av löparna som genomförde loppet. Det var hennes fjärde maratonlopp: 2014 sprang hon maraton i Aten och förra året sprang hon både Axa Fjällmaraton och Stockholm Marathon. I år hade hon som mål att sänka tiden på Stockholm Marathon från 3.36 till 3.30.
– Det gick jättebra, till en början! Jag har lyckats jobba upp tempot från förra året och det kändes superstabilt. Men när jag passerat 25 kilometer började min ena skinka att krampa och jag justerade mitt löpsteg för att komma till rätta med det, något som ledde till att jag fick ont i höger ben från knät och nedåt. Det gjorde svinont, säger Sara Öhman.
Vad tänkte du då?
– Jag var både besviken och arg, men jag ville inte bryta loppet eftersom det skulle kännas värre att inte genomföra det än att springa i mål på en sämre tid än jag tänkt. Men det var tungt att veta att det är ett år kvar innan jag kan försöka sätta personbästa på den banan igen.
Besviken selfie när smärtan slog till under loppet. Sara Öhman är en flitig Instagrammare, följ henne på @saraohman! Foto: Privat
Sara Öhmans envishet vann över det onda benet och hon tog sig i mål på tiden 3.50.
– Jag svor jättemycket när jag lunkade på de sista kilometrarna men fick energi av att veta att mina kompisar stod och hejade längre fram.
Är du sugen på revansch?
– Ja, jag tänker att jag ska springa maraton i Helsingborg i höst och ta revansch.
LÄS MER: 8 löpfrågor till sjukgymnasten
Så här tar du igenom ett maratonlopp!
Sara Öhmans bästa knep
1. Ha kul!
– Gå in för att du ska ha en rolig dag, att det kommer vara en folkfest som du ska njuta av. Se till att du har saker att se fram emot längs banan, det kan vara saltgurkan vid 21 kilometer, buljongen vid 30 kilometer eller att det kommer vara skönt att springa en viss sträcka. Och när du kommer i mål väntar en massa godsaker som korv, kaffe och godis, det var en av sakerna jag såg framemot under Stockholm Marathon.
2. Ha en hejaklack
– Rekrytera en hejaklack bland dina kompisar och din familj och placera ut dem där du vet att det kommer kännas värst. Och om det känns tungt däremellan, ta hjälp av publiken! Om du klappar lite i händerna när du springer förbi ett gäng som ser glada ut kommer de klappa tillbaka! Jag brukar också försöka ge barnen i publiken high fives och tänker att jag får ”1 up” av dem, som när man spelar tv-spel och får extra liv, fast i det här fallet en massa extra energi, haha.
3. Låt musiken pusha dig
– Många tycker inte om att springa med musik men jag brukar förbereda en spellista med en massa favoritlåtar, både glada låtar och bra springlåtar som jag kan lyssna på.
4. Fokusera på målet
– När det känns tungt, bit ihop och tänk hela tiden att du ska ta ett steg till. Känslan av att gå i mål är värd att kämpa för, det kommer vara så mycket känslor när du väl gjort det.
Härlig stämning i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild
5. Klä dig lite varmare än du tror
– När energin går ur kroppen kommer du att bli kall, oavsett vilket väder det är ute. Därför är det bra att klä dig så att du är lite för varm i början av loppet, du kommer vara tacksam för det.
6. Ha rätt skor (superviktigt!)
– En halvmara kan du klara med ett halvdåliga skor men ska du springa ett maraton är det jätteviktigt att du har ett par bra skor på fötterna. Det behöver inte vara de snyggaste skorna, men de ska vara rätt för dina fötter och för att springa långdistans. Om du inte springer med rätt typ av skor kommer du få ont överallt.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest!
7. Överväg kompression
– Många som springer långlopp tänker att de måste ha kompressionsstrumpor men om du inte är van att springa i det kan det göra mer ont än vad det gör nytta. När jag inte var van vid att springa långt i kompressionsstrumpor fick jag lättare kramp. Testa dig fram och om du är ovan kan det vara en fördel att ha på dig sådana strumpor eller vadsleeves före och efter loppet.
LÄS MER: Därför ska du använda kompressionssleeves
8. Ha bra överdragskläder
– Även om det är en varm och solig dag kommer du att frysa massor när du gått i mål eftersom du gjort av med så mycket energi. Så se till att ha packat med varma överdragskläder att ta på dig efter loppet, jag hade med mig dunjacka och ett par sköna byxor.
9. Våga spring!
– Jag tror att alla kan springa ett maraton. Det behöver inte gå fort, du har sex timmar på dig och på den tiden kan du lunka dig igenom banan, stanna till på vätskestationerna och njuta av folkfesten. Det är roligt att prova på ett maraton en gång i livet och har du aldrig sprungit så lång förut är sex timmar en bra tid!
Bra jobbat Sara Öhman, nästa gång springer du på 3.30! Foto: Privat
LÄS MER: Testa tröskelpass för löpning
LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning
