Sådan maksimerer du squatsene

Man behøver ingen stænger, vægte eller bolde for at lave knæbøj dødeligt effektiv. Her er fem kneb til at komme rigtigt dybt og få det til at brænde ordentligt i ben og bagdel.

1. Læg tyngdepunktet på fodens yderside 

En god fodplacering er basis for en god squat. Stil dig lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne og vinkel fødderne en anelse udad. Sørg for at have hele foden i gulvet, men læg trykket på ydersiden af foden, så kommer du længere ned med bagdelen.

2. Find en rigtig  vinkel

Brystets placering er afgørende for, hvor meget bagdelen og lårene arbejder. Sidder du i forkert vinkel med brystet, er det i stedet knæene og hoften som arbejder mest og det skal du undgå. For at få ret vinkel skal knæene være placerede præcis foran dig, når du er længst nede i knæbøjet. Brystet skal da være let foroverbøjet, cirka 45 grader i forhold til lysken..

3. Skub knæene fra hinanden  

Det er vigtigt at tænke på, når du rejser dig på vejen på for ikke at risikere unødvendig belastning af lysken og knæene. Skub aktivt udad når du går op, men forsøg at beholde lårenes vinkel mod foden. 

4. Kors armene 

Lægger du armene over kors med hænderne på modsatte skulder og albuerne udad, så formindsker du trykket på knæene og lader i stedet hoften arbejde mere. Det gør det også lettere at få kontakt med bagdelen.  

5. Fiksér blikket i fremfor dig

Fokusér blikket cirka tre meter væk i jorden, så får du en god position for hovedet og nakken. 
 

Jen Selter har skabt sig et navn på Instagram takket være sin stædige squattræning. Selv om at hun ikke helt har sine arme ifølge instruktionerne foroven.