Sådan skal du spise, når du træner
Hvis du træner efter arbejde og ikke har spist siden morgenmaden, giver du ikke dig selv de bedste betingelser for effektiv træning. Kostekspert Linda Bakkman ved, hvordan man bedst kan planlægge dine måltider.
For at få fuldt udbytte af din træning og nødvendig energi til at træne for fulde omdrejninger i motionslokalet er det vigtigt at forstå, at maden er lige så vigtig som øvelserne. Hvornår og hvad du spiser spiller en stor rolle, hvis du vil være hurtigere, stærkere og mere udholdende. Det understreger Linda Bakkman, læge og forfatter til den svenske bog Maten bakom resultaten.
– Det er vigtigt, at man ved træningen ikke kun fokuserer på fitnesslokalet, løbedistancen eller swimmingpoolen. Træningssessionen omfatter også energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre en tilfredsstillende præstation. Og træningen er heller ikke forbi, når du træder ud af fitnesslokalet eller når træneren siger farvel, påpeger hun..
Målet du har med din træning kan faktisk afspejles på din tallerken. At indtager både protein og kulhydrater omkring tre timer før en træningssektion er et godt mål.
– Tiden er vigtig, når det gælder kulhydraterne. Det tager flere timer, før de trænger ind i musklerne. Hvis du bliver sulten igen før din træning, kan du tage en halv banan og et glas mælk for at modvirke sulten, siger Linda Bakkman.
Kostrådgiver Linda Bakkman har skrevet en bog til dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige kost. Se på instagram @matenbakomresultaten for at få nyttige tips!
Efter træning skal du fylde protein på din krop inden for en halv time for at fremme muskeludviklingen. Hvis du træner efter jobbet, anbefaler Linda Bakkman, at du har et lille måltid med i din taske og spiser det i omklædningsrummet.
– Så må aftensmaden indtages en halv time senere. Ved at spise lige efter træning har du foretaget et godt valg. Alternativet er at tage hjem på rystede ben og spise bunden ud af gryden, fordi du er så sulten, at du ikke kan vente….
Hvor vigtigt er tidspunktet for madindtagelse?
– Virkelig vigtigt. Selvfølgeligt er det ikke er en eksakt videnskab. Alt er jo ikke ødelagt, fordi du ikke altid kan spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Men det er altså ikke alt eller intet…
Hvad sker der, hvis jeg øger mængden af motion uden øget madindtagelse?
– Du sover dårligere, genopbygger mindre og får et svagere immunsystem. Det er klassisk, at mange bliver syge efter nytår, hvor de går i gang med træningen.
Hvad er den mest almindelige fejl i relation til kosten?
– At du ikke ser den som en del af træningen, at træningen bliver en isoleret begivenhed eller at du fokuserer på meget små detaljer og tror, at de er meget vigtige. Det er lidt som ”myggen og elefanter”. Men en enkelt detalje kan ikke gøre så stor forskel.
Klik HER for at finde ud af, hvad Linda Bakkman anbefaler som energi-opfyldning, genopretning, og hvad hun foreslår af mad på en hviledag.
