Säilytä treenimotivaatio kesällä!
Houkutteleeko uimarannat treenauksen sijaan auringon paisteella? Silloin sinun pitää lukea tämä.
Silloin kun aurinko paahtaa, vesi uimarantojen äärillä kimaltelee ja kaikki ystävät makaavat viltillä ja nauttivat elämästä et ole yksin jos kaipaat hikisiä treenejä sitten taas talvella. Mutta jos pidät motivaation yllä ja treenaat kuten tavallisesti, vältyt uudelta aloitukselta taas syksyllä ja saat sitä paitsi monia treenauksen terveyshyötyjä.
Bikinifitness-urhelija Anna Stålnacke on yksi kuntosaliketju Gymmetin omistajista ja saleja löytyy kolmessa eri Ruotsin kaupungissa. Hän tietää, kuinka saat treenit tehtyä kesällä!
– Minusta motivaation löytäminen kesällä treenaukseen ei ole kovin vaikeaa, mielestäni liikun pikemminkin enemmän kuin talvisin. Työni on kuntosalilla, mutta olen myös ulkona ja liikun paljon. Pidän esimerkiksi ylimääräisestä kävelylenkistä ystävän kanssa sen sijaan, että makaisin vain ottamassa aurinkoa, Anna Stålnacke sanoo ja jatkaa:
–Sellaiselle, joka todellakin haluaa taukoa salitreenauksesta tai joka ehkä on ulkomailla tai kesämökillä, vinkkaan, että kannattaa treenata ulkona. Oman kehon painolla treenaaminen riitää jos haluat pitää itsesi jonkunlaisessa kunnossa, mutta ottaisin muutamia painoja ja kahvakuulia maalle mukaan.
Suositteletko myös tavallista kuntoilijaa treenaamaan kesällä kuten tavallisesti?
– Kyllä, niin itse tekisin ainakin. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän saat syödä jotain hyvää. Kesäisin ruoka kuuluu usein sosiaalisiin tapahtumiin enemmän kuin talvella.
Anna Stålnacke tekee siistejä kyykkyjä vuoden ympäri! Seuraa häntä Instagrammissa @annastaalnacke. Kuva: Yksityinen
Mikä on paras vinkkisi jotta salille tulee lähdettyä ja jotta saa ”the shit done”?
– Jos sinulla on lomaa, kannattaa treenata mahdollisimman ajoissa, mieluiten aamupalan jälkeen. Näin olet tehnyt treenisi ja loppupäivä on vapaa muille asioille.
Entä jos aurinko ja uiminen houkuttelevat enemmän kuin salille sulkeutuminen?
– Silloin on mielestäni parempi jos löydät toisen liikkumismuodon, josta pidät. Salille ei kannata mennä jos et haluakaan olla siellä, keksi sen sijaan jotain ulkona tehtävää, esimerkiksi rullaluistelua, tennistä tai pyöräilyä.
Tavoitteenani on jatkaa salillakäyntiä kesän aikana, onko olemassa mitään tapaa, jolla pidän motivaatiotani yllä?
– Kyllä, aseta pieniä välitavoitteita! Jos pystyt esimerkiksi tekemään tietyn määrän toistoja tietyllä painolla jostakin liikkeestä, niin päätä, että ensi viikolla pystyt nostamaan painoja tai tekemään useampia toistoja. Pienten välitavoitteiden ansiosta salille lähteminen helpottuu, koska et saavuta tavoitteitasi kotoa käsin.
Mitä mieltä olet siitä, että antaa itselleen pienen palkinnon jokaisen treenin jälkeen?
– Jotkut tekevät niin, mutta en ole koskaan itse tehnyt niin niiden kymmenen vuoden aikana kun olen treenannut. Treenauksen pitäisi tuntua kivalta ja sen pitäisi olla aitoa sen sijaan, että treenaat koska täytyy treenata ja sen vuoksi palkitset itseäsi. Treenauksesta tulee usein myös pidempiaikaisempaa. Salilla voi harjoitella monin eri tavoin, sinun ei tarvitse istua laitteissa ja nostaa rautaa, kokeile eri tapoja ja löydät suosikkisi eri treenaustavoista!
Kova treeni palkitsee! Aikaisemmin tänä vuonna Anna Stålnacke saavutti ensimmäisen sijan Tyngre Classic III:n bikinifitnesskisassa 163-senttisesten luokassa. Kuva: @annastaalnacke
LUE LISÄÄ: "Motivaatio pitää itse luoda"
LUE LISÄÄ: Näin löydät treenimotivaation
