Seks øvelser til en flottere bagdel med elastikbånd
Træn dig til en flottere bagdel med et elastikbånd. Her viser personlig træner, Charlotte Beijer, seks øvelser, der får det til at brænde i sædemusklerne.
Der er en grund til, at elastikbåndet er en favorit hos mange: det er redskab nummer et, hvis du vil forme din bagdel. Med et elastikbånd er det nemt at variere din træning, og det er desuden nemt at have med i tasken, i fitnesscenteret eller på rejsen.
Personlig træner, Charlotte Beijer, viser her en række øvelser. Husk, at forskellige elastikbånd giver forskellig modstand. Det kan godt betale sig at købe et par stykker, så du kan øge sværhedsgraden.
1. LATERAL WALKS | 10 skridt/siden x 3
Placer elastikbåndet over læggen. Gå ti skridt til den ene side og ti tilbage igen. Gentag øvelsen tre gange.
2. STANDNING BACKKICKS | 15 gentagelser/ben x 3
Stil dig med hoftebreddes afstand, især med fødderne. Placer elastikbånden over læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, og skift herefter til det andet.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 gentagelser/siden x 3
Læg dig ned på siden i en behagelig position. Placer båndet over dine lår, og "lim" fødderne sammen. Løft det knæ, der er nærmest loftet, og sænk det til startpositionen igen.
Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse på den anden side.
4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/ben x 3
Læg dig på ryggen, og sæt elastikbåndet over dine knæ. Løft benet i en 90-graders vinkel, og hold det oppe gennem hele øvelsen. Spænd i maven, og pres hoften op ved at sætte fra med din hæl. Spænd godt i bagdelen. Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse med det andet ben.
5. FIRE HYDRANT EXCERCISE | 15 gentagelser/ben x 3
Stå på alle fire med skuldrene i en lige vinkel over hænderne og hoften over knæene. Placer båndet over dine knæ. Spænd i maven, og træk det ene ben ud til siden. Gentag 15 gange, og lav samme øvelse med det andet ben.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 gentagelser x 3
Placer båndet lige under dine knæ. Lav en squat og spark det ene ben ud til siden. Lav i alt 3 runder.
LÆS MERE: Opbyg din booty – 4 enkle øvelser
LÆS MERE: Sådan får du en større bagdel
SHOP HER: Hele vores sortiment af elastikbånd
