Vous avez du mal à vous détendre le week-end ou le soir ? Découvrez le Yoga Nidra, la dernière tendance en matière de yoga qui vous aide à vous détendre profondément et vous permet d'évacuer le stress.
Le mot nidra est sanskrit et signifie sommeil verbal. C'est pourquoi le yoga nidra est souvent traduit par « le sommeil yogique », explique la coach et experte en yoga Johanna Hector, qui a testé le yoga nidra pour la première fois il y a 20 ans.
- Le yoga nidra peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Vous pouvez le faire en marchant ou en étant assis, mais le plus courant est de vous allongez dans une position confortable (ce que dans le langage du yoga est appelé savasana ou corps pose, n.d.l.r.).
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Comment se déroule une séance de yoga ?
Si vous voulez apprendre le yoga nidra, vous pouvez par exemple écouter 20 à 50 minutes d'enregistrements d'une voix qui vous guide vers la relaxation profonde, mais pour les débutants un cours est souvent recommandé. Là, vous apprendrez à créer une soi-disant rotation de l'esprit – c'est-à-dire qu'avec différentes techniques de visualisation, votre conscience se déplace à travers le corps.
- Si vous en avez l'occasion, je vous recommande d'assister à un cours de yoga nidra où l'instructeur vous guide en live. Ensuite, installez-vous confortablement et suivez les instructions de l'enseignant.
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Photographie: Edblads.
Les bienfaits du yoga nidra
Pour beaucoup, le stress quotidien est inévitable et donc les carences de sommeil arrivent facilement. Cela peut entraîner plusieurs autres problèmes qui entrent en jeu dans toutes les parties de la vie. Sur ce point, le yoga nidra peut conseiller une cure. Correctement fait, cette forme de yoga devrait correspondre à environ trois heures de sommeil de qualité.
- Nous glorifions souvent le levé à l'aube, mais peu se couchent tôt. Le résultat est trop peu de sommeil. Ajoutez à cela le fait que beaucoup ont du mal à s'apaiser. Le stress demeure dans tout le système et le sommeil profond échoue. Ici, le yoga nidra peut être un outil fantastique ! Le cerveau se rétablit et nous avons l'occasion de nous reposer, de nous détendre et de simplement être, dit Johanna Hector et continue :
- Yoga nidra est extrêmement bon pour la mémoire. Des études montrent, par exemple, que si vous étudiez pendant 40 minutes puis faites du yoga nidra pendant 20 minutes, vous vous souviendrez beaucoup mieux du texte que si vous aviez etudié deux heures de suite.
Le yoga nidra est unique
Certaines parties du yoga nidra sont reconnues par d'autres formes de yoga, mais aussi par certaines techniques de méditation. Pratyahara (ce qui signifie que vous attirez vos sens vers vous et tournez votre attention vers l'intérieur) est, par exemple, une pierre angulaire du yoga nidra, mais aussi du yoga réparateur et du yin yoga. À d'autres égards, le yoga nidra, en revanche, est tout à fait unique.
- Une grande différence par rapport aux autres formes de yoga est qu'aucune discipline n'est requise. Vous n'avez même pas besoin de vous concentrer sur la voix de l'enseignant, il n'y a rien à faire, juste être dans l'instant présent !
Le yoga nidra à l'air d'être quelque chose pour vous ? Téléchargez ICI les instructions de Johanna Hectors pour essayer à domicile. Photographie: Global Yoga.
À qui convient le yoga nidra ?
Le yoga nidra est une forme de yoga qui peut être pratiquée par n'importe qui. Parce que c'est une soi-disant « pratique adaptogène », vous obtenez exactement ce dont vous avez besoin et vous ne pouvez vraiment pas vous tromper. C'est pourquoi le yoga nidra est idéal pour les débutants.
- Il existe plusieurs styles et écoles différents au sein du yoga nidra où chacun a des philosophies différentes et accorde du poids à différents éléments. Alors, choisissez un professeur que vous aimez et qui vous convient. Ou si vous souhaitez télécharger et écouter du yoga nidra, choisissez un enregistrement qui vous convient. Il existe par exemple de bon yogas nidra de nuit qui vous aident à vous endormir, du yoga nidra qui stimule la créativité et du yoga nidra pour les femmes enceintes qui se préparent à l'accouchement.
C'est pourquoi le yoga nidra est devenu si populaire
Johanna Hector n'était pas initialement convaincue par cette forme de yoga, mais elle l'est devenue lorsqu'elle a trouvé la bonne forme de yoga nidra.
- Lâcher prise est difficile et nous devons souvent être guidés par une personne, une voix ou une méthode à laquelle nous pouvons nous abandonner. Ensuite, nous obtenons une pause de nous-mêmes, de notre critique intérieure. Johanna Hector conclut :
- La pression et le fait d'être constamment connectés nous stressent, tout en vivant dans un monde très masculin avec une grande concentration sur la performance. Cela crée une grande envie de se reposer et de se détendre. Une fois que vous aurez goûté cette version, vous serez accro.
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