En synlig sixpack er noe mange drømmer om. Men fakum er at det ikke sier noe om din magestyrke.
– Det er for stort fokus på mageruter når det kommer til magetrening, sier personlig trener Charlotte Beijer.
Mange assosierer en sterk og veltrent kropp med synlige mageruter. Og når strandsesongen nærmer seg er det mange som søker etter triks for å få de etterlengtede magerutene, viser Google Trends. Men Charlotte Beijer, personlig trener på Sats Bromma, syns at det er for stort fokus på de overfladiske sixpack-musklene og for lite fokus på den indre magemuskulaturen.
– Mageruter har blitt et statussymbol. Om du har det så tror andre at du er sunn. Men det mageruter kan si om helsen din er at du ikke har så mye fett på magen. Om du har fett på magen synes ikke rutene like mye, men du kan likevel ha verdens sterkeste kjernemuskulatur, sier Charlotte Beijer, og fortsetter:
– Om du går på en diett kan det være slik at bukfettet rundt magen forsvinner og da får du synlige magemuskler. Det som synes da er den rette bukmuskel, men bortsett fra den består kjernemuskulaturen av ytre samt indre sidemuskler og den dype indre bukmuskulaturen som ikke synes. Den dype bukmuskel hjelper til å stabilisere korsryggen, du kan nesten si at den er som et korsett for kroppen. Men det er ingen som sier "sjekk mine fine, indre bukmuskler".
Hvorfor skal jeg ha en sterk kjernemuskulatur?
– For at det hjelper deg på så mange måter. Om du har en sterk mage klarer du så mye mer i hverdagen, du får en bedre holdning og kan utnytte styrken i magen for å hjelpe andre kroppsdeler, som deretter fører til færre skader. Jeg syns det er kjempeviktig å jobbe på alle deler av magen ettersom det er magen som holder opp kroppen.
Kan jeg på noen måte teste om jeg har en sterk mage eller om den trenger styrkes?
– Først og fremst syns jeg at det alltid er viktig å jobbe med magen og trene den. Bare for at du har sterke magemuskler skal du ikke slutte å trene dem. Jeg syns det er viktig at du er bevisst om hvordan du skal bruke dine magemuskler i ulike situasjoner, som i hverdagen når du løfter opp esker og på treningssenteret når du gjør forskjellige øvelser som for eksempel markløft. Det er situasjoner der du virkelig trenger støtte fra magen.
Finnes det noen øvelse jeg kan gjøre som en styrkemåler?
– En øvelse jeg syns er bra er legdrop. Legg deg på ryggen med beina rett opp mot taket. Beina skal deretter sakte føres ned mot gulvet, ett om gangen. Her er det viktig at du presser ned korsryggen i gulvet, altså ikke svai. Om du får inn en hånd mellom gulvet og ryggen bør du slutte med øvelsen for å ikke få noen skader.
Kan jeg gjøre en enklere variant av øvelsen i så fall?
–Ja. Legg deg på ryggen med beina i 90-graders vinkel og dipp ned hælene i gulvet, en om gangen. Her også er det viktig at korsryggen presses ned i gulvet for best effekt på magetreningen. Om du fortsatt får en svai på begge øvelsene bør du trene opp din dype bukmuskulatur før du fortsetter med øvelsene. Det er nemlig veldig vanlig at den indre bukmuskulaturen er inaktiv.
Hva skal jeg tenke på når jeg trener magen?
– Ha fokus på teknikken! Når du trener magen er det viktig å vite formålet med øvelsen: hvilke muskler du trener og hvor det skal kjennes.
Men om jeg likevel drømmer om å få synlige mageruter, hva gjør jeg da?
– Helt ærlig, gå på en diett og tren hardt. Om du forandrer kostholdet går det å stramme opp kroppen. Tenk på maten du spiser, hvilken næring gir råvarene deg? Øvelser for å få fram en sixpack er vanskelig. For å få den rette bukmuskelen å bli sterkere må du utfordre deg selv og gjøre tyngre øvelser. Kjør øvelser med tyngre vekter, gjør ikke hundre situps om ikke formålet er utholdenhet, gjør heller tolv tunge situps i en maskin eller med tau i en cable cross.
Charlotte Beijer tipser om SATS Elixias mageklasser ABSolution og Core om du vil trene opp magemusklene dine. Eller avslutt hver treningsøkt med noen mageøvelser.
Charlotte Beijers 3 beste tips for å få en sterk mage
1. Varier øvelsene så finner du ulike muskler. Om du vil få hjelp så kontakt en PT.
2. Jobb med magen i hverdagen. Aktiver magen når du sitter og står slik at du får støtte av den.
3. Finn riktig teknikk når du trener magen, Om du er usikker om du gjør rett, få hjelp av noen som kan.
LES MER: 3 øvelser for en sterk og veltrent mage
LES MER: Tren magen med TRX
