Slik får du markerte armer

Markerte armer uten bicepscurls, går det an? Selvfølgelig! PT-en Damla Yaraman viser tre ulike øvelser for å styrke og markere armene.  

1. Chins

– Ved denne øvelsen kan du velge å jobbe bredt eller smalt. Jeg personlig liker å jobbe smalt for at rekkevidden blir lengre, sier Damla Yaraman.

Plasser hendene rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). De fleste pleier å synes det siste grepet er mye tyngre.   

Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. Ta så mange du klarer! 

For lett? Sett kneet i gummibåndet eller jobb uten gummibånd.  

For vanskelig? Velg et hardere gummibånd som gir deg mer støtte.  

3. Armhevninger

Ta en klassisk pushup hvor du holder blikket framover og holder kroppen rett gjennom hele øvelsen.  

Spenn magen gjennom hele øvelsen og jobb tight for triceps eller bredt for mer fokus på brystmusklene. 

For lett? Jobb på tårna.

For vanskelig? Jobb mot veggen eller en step slik at det ikke blir like tungt. 

3. Skulderpress med hantler

– Det her er først og fremst en skulderøvelse, men du jobber samtidig med triceps, sier Damla Yaraman.

Stå i en  nøytral posisjon med en hantel i hver hånd. Håndflatene skal peke framover. 

Press hantlene rett oppover med albuene pekende utover til siden. Ta 3 sett med 12-15 repetisjoner. 

For lett? Bruk en tyngre vekt.

For vanskelig? Ta en lav vekt, begynn med 1 kg, og ta færre repetisjoner. 

Damla Yaraman er instruktør på Fightbox i Stockholm og PR-ansvarlig for det bootcampbaserte treningsstudioet Adidas X Fashionablefit Studio hvor hun også jobber som trener. Sjekk ut hennes Facebookside Training with Damla eller følg henne på Instagram HER.

LES MER: Tren overkroppen med gummibånd