Slik forbereder du deg til CrossFit Open
Er. Du. Klar? CrossFit Open er rett rundt hjørnet og det er tid for siste innspurt. Her er CrossFit-elitens beste tips til deg som skal konkurrere.
Det å konkurrere i CrossFit Games er en drøm for mange, men veien dit er lang. Det hele kjører i gang 22.februar med The Open og den første workouten 18.1. I fem uker har alle atleter som har meldt seg på sjansen til å konkurrere om å ta seg videre i konkurransen.
Etter det er det tid for The Online Qualifier mellom 19.-23. april. Der kommer de 200 beste personene fra hver aldersgruppe til å konkurrere om de 20 plassene per aldersgruppe som genererer en billett til CrossFit Regionals.
Det neste steget mot Games er CrossFit Regionals, som går av stabelen den 18.mai og holder på i tre uker. Her konkurrerer de aller beste atletene i verden mot hverandre, både individuelt og i team. De som er best her får deretter være med når alt avgjøres i CrossFit Games mellom 1.-5. august i Madison, Wisconsin, USA hvor verdens sterkeste kvinne og mann kåres.
Høres dette ut som en utfordringen for deg? Da har vi alle tipsene du trenger. Vi på Sportamore magazine har nemlig truffet CrossFit-eliten i London, for å finne ut hvordan du på best mulig måte kan forberede deg til CrossFit Open.
Dave Castro – grunnleggeren av CrossFit Games
Dave Castro er en av grunnleggerne av CrossFit Games og er ansvarlig for å lage alle treningsprogrammene under konkurransen.
Hvor vanskelig er egentlig Open WOD'ene?
– Når jeg lager WOD'ene til Open må jeg ha i bakhodet at tusenvis av personer skal konkurrere. Samtidig skal utfordringen være en prøve som utnevner de aller beste atletene i verden. Derfor er det litt vrient å utforme nettopp Open WOD'ene. Men med litt tvist og mye kreativitet klarer vi å skape noe så mange kan utfordre seg selv, sier Dave Castro.
Hvordan er Open sammenlignet med Regionals?
– Det du gjør på Regionals er ikke for 80 prosent av verdens atleter. Jeg utformer øktene til de absolutt beste i verden. Under Games tenker vi utenfor boksen. Halve økten inneholder typiske CrossFit-øvelser, og med det mener jeg utfordrende øvelser som sterke atleter kan utføre, ikke vi vanlige. Den andre halvdelen er kreativ og utover det vanlige.
Hvordan kan jeg på best mulig måte forberede meg til Open?
– Lær deg det grunnleggende, tren på det regelmessig og øv på nettopp de øvelsene.
Tia-Clair Toomey – vinner av CrossFit Games 2017
Tia-Clair Toomey fra Australia vant tittelen Verdens sterkeste kvinne under CrossFit Games 2017.
Hvordan synes du at jeg skal forberede meg til Open?
– Det høres kanskje du som en selvfølge, men ikke gjør ting mer komplisert enn det trenger å være. Gjør ditt beste og det er faktisk alt du kan kreve av deg selv. Ha det gøy, utfordre deg selv og kjør hardt på, sier Tia-Clair Toomey.
Må jeg ha en "vinnerskalle"?
– Nei, ikke i det hele tatt! Kanskje du bare nyter å bygge styrke eller vil forandre livsstilen din. Du behøver virkelig ikke å være konkurranserettet. Du må bare trene.
Dan Bailey – kom på fjerdeplass i CrossFit Games 2015
CrossFit-atleten Dan Bailey har konkurrert fem år på rad og har som best kommet på topp 4. Her er hans beste tips.
Hvordan ville du forberedt deg til å konkurrere i Open for første gang?
– Det er tusenvis av ulike måter å trene på men når det kommer til Open kommer du til å kjøre få øvelser om og om igjen, foran publikum. Så tren mye på nettopp CrossFit-øvelser. Det er kanskje ikke så lurt å droppe for eksempel burpees et halvt år. Du kommer til å måtte ta burpees på Open, sier Dan Bailey.
Må jeg være konkurranserettet for å kunne drive med CrossFit?
– Jeg vil si at alle er konkurranserettet på en eller annen måte. Dersom du trener med en venn som øker litt vekt vil det trigge deg til å legge på litt mer selv. Du behøver ikke å ha innstillingen "jeg må vinne", du må bare pushe deg selv litt hardere. Det som er kult med CrossFit er stemningen i alle boksene, sier han.
Scott Panchik – topp 6'er i CrossFit Games 2012 til nå
Atleten Scott Panchik er en trofast utøver som aldri har gått glipp av et Games siden år 2012. Han har heller ikke fått en dårligere plassering enn sjetteplass siden det.
Hva er ditt beste tips før konkurransen?
– Se på hvordan Open har sett ut tidligere og hvilke øvelser de har tatt. Det er også viktig å trene litt ekstra på de øvelsene som du ikke er helt komfortabel med. Vær ydmyk med vektene og gå ned i vekt dersom det må til. Det er slik du forbedrer din personlige rekord. De fleste skadene kommer når du legger på for mye vekt i stedet for at du gradvis øker, sier Scott Panchik.
Hvordan holder jeg motivasjonen oppe?
– Jeg tror at du må ha et "hvorfor" før du begynner. Om du har et mål med treningen kommer det til å holde deg fokusert og motivert til å fortsette.
Hva er ditt "hvorfor"?
– Mest av alt vil jeg se hva jeg er i stand til, jeg fylte nettopp 30 år og opplever fortsatt fysiske ting som jeg aldri har klart før. Også vil jeg inspirere andre til å leve et sunnere liv.
