Slik trener du best med vennen din

Å trene med sin venn på treningssenteret er en perfekt måte å omgås på og samtidig gjøre noe nyttig. Det er derimot viktig å være obs på at det ikke går utover treningen og at det for det meste bare blir prating og ingen jobbing. Vi ringte til en ekspert for å få litt tips. 

Har du en indre latsabb som synes det er en bra idé å droppe treningen, er det perfekt å planlegge en treningsøkt med en venn. 

– Det øker motivasjonsfaktoren. Den litt latere personen trekkes med av den andre og det blir som et booket møte man ikke vil droppe. Men det blir fremfor alt mye morsommere. Man kan pushe hverandre og få mer ut av treningen. Mange trener to og to men også tre og fire, det er en super måte å omgås på, sier Tollis Nikopoulos, personlig trener på Sats i Sverige. 

Til tross for de mange fordelene ved å ha en treningsdate finnes det feller som dere kan havne i, for eksempel om du og din venn er på ulike nivåer treningsmessig.  

– Om noen ikke klarer å gjennomføre alle øvelsene kan effekten bli at den ene drar ned tempoet, så ha med dere alternative øvelser, sier Tollis Nikopoulos. 

Det finnes også en risiko for at den muskelen som trenes mest vil være munnen, mest sannsynlig om du og vennen din kun sees når dere trener sammen. 

– Det kan bli for mye skravling og titting i telefonen også. Samtidig som man skal ha respekt for det, det kan være noen venners måte å omgås og få tid til å møtes. Treningen behøver ikke være det viktigste for alle som ses på treningssenteret heller.

Hvordan finner jeg og min venn rett nivå sammen? 

– I all trening må du vite dine begrensninger og hva kroppen din klarer akkurat nå. Jeg ser ofte folk som er to og to på treningssenteret og som bare går inn og kjører i gang. Det kreves kunnskap om hva du gjør. Markløft er en øvelse som mange trener med feil teknikk og for tunge vekter. Det samme gjelder benbøy. Det øker skaderisikoen og kan ende veldig ille. 

Hvordan legger vi opp treningen best? 

– Dra til treningssenteret med en plan for hva dere skal gjøre. Varm opp, forbered kroppen riktig. Håndledd, hofter, skuldre og fotledd er bra å starte med, bevegelsestrening er superviktig! Når jeg trener med en venn kjører vi intensivt i maks en time, enkle øvelser der vi får slite og som fungerer å gjøre to og to. Det blir alltid mye latter og samtidig effektiv trening. 

Gi oss eksempel! 

– En øvelse som er prefekt og som ikke krever at begge er på samme tekniske nivå og som man kan ha det gøy med, er å springe med motstand. Den ene holder den andre med et bånd, så skal personen springe 25 meter før man deretter bytter. Det tar ikke lang tid før man har slitt ut hverandre helt. En annen lignende øvelse er en såkalt you go/I go - variant. Da bytter man på å dytte en slede med vekter der den ene dytter og den andre går ved siden av og pusher på. Den er veldig gøy å utføre med en venn. Anbefales på det sterkeste! 

Tollis Nikopoulos deler sin tid som PT på Sats med å arrangere treningsreiser.