Sommarträning dag 6: Cat hang

Allt du behöver för att testa den här övningen är en kant att hänga ifrån. Om du gör den varje dag, kanske du blir lika vig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian är utsedd till Årets naprapat och driver Naprapatiska Institutet. Han har på sig t-shirt och byxor från Wyte. Om du vill få mer inspiration och tips om träning kan du följa honom på Instagram @naprapatjonas eller läsa hans blogg på Jonas.cafe.se.

Därför ska du göra den här övningen: Därför att det här är funktionell träning på riktigt! Cat hang är en naturlig rörelse som glömts bort, eftersom vi i dag sitter mer framför datorn än vi är ute och klänger och klättrar i naturen, vilket våra kroppar egentligen är gjorda för.

I stället för att bara göra strikta chins på gymmet för att få större "lats" som du sedan aldrig använder, ställer den här övningen högre krav på dina muskler och gör att du faktiskt kan ta dig över en mur ute i verkligheten utanför gymmets fyra väggar.

– Om du gör den här övningen får du en mer organisk styrka, musklerna får lära sig nya rörelser och blir mer intelligenta. Du kommer dessutom att bli smidigare och effektivare på att klättra över murar. Bra om du har pallat äpplen eller är jagad av en hund, säger Jonas Parandian.

I det moderna samhället utsätts inte kroppen för så stora påfrestningar, vilket gör den känslig. Vi är känsliga för små temperaturskillnader, går i princip bara på platt underlag i uppbyggda skor och använder fingrarna främst till att scrolla på mobilen. Därför kan cat hang kännas lite obekväm till en början.

– Testar du dessutom false grip-varianterna kan det göra lite ont. Det kan vara svårt att göra för många, för vi använder mest händerna för att greppa tag i saker, inte handlederna. Det kan vara lite oskönt i början, förklarar Jonas Parandian.

Gör så här: 

Namnet på övningen säger mycket om vad den går ut på: Du ska hänga som en katt. Det finns olika progressioner av ett cat hang, där i princip vem som helst klarar av det första steget. Därefter finns det ett par steg som du kan sträva efter allteftersom du blir bättre.

Steg 1 ) Greppa tag med händerna runt en kant, häng ned och ta hjälp av fötterna mot väggen. Häng i 30 sekunder i 3-5 set.

Steg 2) När du känner dig bekväm med att hänga i den här positionen kan du prova att gå från sida till sida, alltså förflytta dig från ena sidan av muren till den andra.

Steg 3) Gör en pull-up från cat hang-positionen. Ta hjälp av benen och tajma arm- och benrörelsen för att bli effektiv.

Steg 4) Gör en pull-up, men nu med händerna i ett false grip runt kanten där det är handleden som greppar tag runt kanten mer än fingrarna. Det blir mer utmanande.

Vill du ha en riktig utmaning? Testa cat hang wall muscle up. Häng från kanten med händerna i ett false grip. Gör först en pull-up och tryck dig därefter upp sista biten. Sänk dig sedan ned långsamt och kontrollerat. Ta hjälp av fötterna både på väg upp och ned. Upprepa 3-5 gånger x 5.

Vill du ha en ännu större utmaning? Spring till en vägg, hoppa upp och greppa tag om kanten med händerna. Dra dig upp till ett cat hang. Fortsätt dragrörelsen och klättra hela vägen upp på muren.

I morgon är det dags att jobba på både flåset och styrkan med Ida B Olsson. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout. 

LÄS MER: Stretcha ut kroppen – 4 enkla övningar