Sterk uten vekter med street workout

Street workout er utfordrende trening inspirert av parkour som gjør deg utrolig sterk. Se bare på hun populære Malin "Malle" Jansson!

Hva får du om du blander parkour med innslag fra gymnastikk? Svaret er street workout, en utfordrende treningsform som utføres på en stang eller på bakken, helt uten vekter. Det er også en sport du kan konkurrere i, og er noe som den tidligere cheerleaderen og nåværende street workout-proffen Malin “Malle” Jansson gjør.

Sammen med kjæresten sin Daniel Flefil, som hun traff på innspilling av tv-programmet Gladiatorene, inspirerer hun daglig 176 000 følgere på Instagram til å teste den utfordrende kroppstreningen.  

– Du bruker ingen vekter men først og fremst din egen kropp og noen spesielle redskaper. Enten kan du holde på med en eller flere stenger, eller så er du mye på gulvet med kroppen og tar øvelser som å stå på hendene og armhevninger, forklarer Malin Jansson og fortsetter: 

–  I gymnastikken skal alt være veldig perfekt. I street workout er det litt mer slurvete og kulere. Du skal kunne gjøre det på gata. Det er det som er litt greia med det.  

En av de største fordelene med street workout er følelsen av å ha kontroll over kroppen, mener Malin Jansson. 

Malin Jansson har drevet med street workout i snart to år. Om du ser på hennes Instagram er det lett å tenke at treningsformen er noe for kun ekstremt sterke personer. Men slik er det altså ikke, mener hun. 

– Alle kan selvfølgelig begynne med dette, men det er som ved alle sporter. Ingen er eksperter i starten, man må begynne et sted. Det er bra med grunnstyrke i magen, men det er absolutt ingen krav. Jeg kunne for eksempel ikke ta en eneste pull up da jeg begynte. 

Hvorfor foretrekker du å trene på denne måten? 

– Jeg har aldri følt meg så sterk som jeg gjør nå. Det er en så utrolig herlig følelse at man har kontroll over kroppen, at det er så funksjonelt. Da jeg begynte trodde jeg aldri jeg skulle klare visse ting jeg klarer i dag. 

Hvor ofte trener du?  

– Jeg trener hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg hører alltid på kroppen min. Selv om jeg ville trent hardt hver dag så går ikke det. Om jeg har vondt et sted så tar jeg kanskje en økt med tøyning, massasje og foamrolling.

En treningsøkt varer i omtrent tre timer, men det inkluderer både oppvarming, tøyning og en god del hvile. Malin Jansson pleier å ta dynamiske øvelser halvparten av økten og statiske øvelser den andre halvparten. Dynamisk trening kan være å lære seg et nytt triks på stangen, som en slags snurr. 

– Da går jeg opp på stangen gjør det noen ganger, hviler, tenker og gjør det om igjen. 

Håndleddsbeskyttelse er et must for Malin når hun trener.  

Hvilke muskler er viktige for å kunne holde på med den treningsformen? 

– Jeg kan bare ta utgangspunkt i meg selv og da er det rygg, skuldre og core som har utviklet seg mest. Det er egentlig hele overkroppen. 

Hva slags beskyttelse bruker du når du trener? 

– Håndleddsbeskyttelse fra Rehband bruker jeg hver trening ettersom jeg står mye på hendene og henger. De gir ikke veldig mye støtte, noe som er bra. Jeg liker ikke håndleddsbeskyttelse som er steinharde. De gir bra med varme og beskytter håndleddene når man snurrer og sånt. I noen øvelser bruker jeg elbow sleeves som gir støtte for utlåste albuer. Det er ekstra godt med varme og støtte rundt albuene. 

Har du noen tips om jeg har lyst til å teste ut street workout? 

– Jeg hadde jo flaks siden kjæresten min holdt på med det og i tillegg en annen venn. Det er alltid bra om man har noen i nærheten med litt kunnskap. Ellers vil jeg si Youtube. Det finnes utrolig mange tutorials der ute. 

Har du noen tips for å bli hverdagssterk, om man ikke vil drive med street workout med en gang? 

– Om du er hjemme og ser på noe, lager mat eller børster tennene, så kan du sette deg på huk i stedet for å bare sitte eller stå rett. Forsøk å se hvert eneste tilfelle du ikke gjør noe til en mulighet til å få inn en type trening. 

Du har veldig mange følgere på Instagram. Hvorfor tror du at så mange vil følge deg? 

– Åh det spørsmålet der, haha. Jeg håper at det er fordi jeg er inspirerende. For det er det jeg vil. Å inspirere andre til å bevege på seg og gjøre det man elsker. Man må ikke gå til treningssenteret og ta squats eller skulderpress, du kan gjøre andre ting for å bli sterk.  

Malin Jansson tipser om tutorials på Youtube for å få inspirasjon til øvelser, men du kan også følge hennes Instagramkonto @malinmallejansson hvor hun poster videoer av ulike triks og øvelser.

Her finner du hele utvalget vårt av beskyttelse fra Rehband.

LES MER: Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

LES MER: Derfor skal du trene med wrist wraps