Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
Styrk konditionen med dette HIIT-pas, som du kan lave hjemme. Det tager kun en halv time - og giver en supergod effekt!
For dig som vil holde konditionen i stik og er skadefri, men ingen tid har er HIIT-træning et super alternativ. Ida B Olsson, som er personlige træner og driver bloggen Workoutispassion, har derfor sammensat et HIIT-pas til dig, som vil få pulsen op.– Det her er et program som du kan lave hvor som helst med og kun med din egen kropsvægt, siger Ida B Olsson, som du også kan følge på Facebook.
HIIT står for High-intensity interval training og øger din iltoptagelse mere end nogen anden konditionstræning, og det forbrænder mere fedt and nogen andre træningsformer. At det er så hårdt for kroppen gør, at du skal afsætte mere tid til restituering.
– HIIT skal være superhårdt, men det giver også en supergod effekt og øger din forbrænding i op til 72 timer efter træningen. Overvej gerne denne form for hjertemuskeltræning med langdistance for at få en så god kondition som muligt, tipser Ida B Olsson.
Kroppen skal ikke udføre HIIT-træning længere end 30 minutter. Det er ikke sundt for kroppen og giver heller ikke en bedre effekt. Derfor skal du tage ordentligt fat under den korte tid, hvor du faktisk træner.
– Du skal næsten være på grænsen til fuldstændig færdig, når du har lavet passet. Hvis du har lidt mælkesyre bagefter, kan du cykle lige så stille, foamrolle, strække ud eller gå en lille tur, for at komme af med det.
Home HIIT December
Sådan gør du:- Varm op med lidt jogging på stedet og lidt jumping jacks, sådan så at du bliver varm.
- Lav hver øvelse 8 gange. Arbejd i 20 sekunder med 95-100 procent makspuls, hvil i 10 sekunder. Hver øvelse tager 4 minutter og der er sammenlagt 6 forskellige øvelser.
- Hvil 1 minut mellem hver sæt. Følger du dette oplæg, har du sammenlagt 30 minutters højintensiv intervaltræning!
Øvelse nummer 1: Low-squat. Lav et dybt knæbøj så langt ned din smidighed tillader det. 
Rejs dig op igen til stående position med hjælp fra hele kroppen og stræk armene op. 
Øvelse nummer 2: Skaters. Skøjteløberhop fra side til side.
Sats mere på længden end højden i disse hop. Glem ikke at tage armene med i denne øvelse! 
Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Indtag positionen som en som en bred sumobryder (som vist på billedet) og forflyt dig sidelæns , fire skridt til hver side. Lad det brænde! 
Øvelse nummer 4: Tuckjump. Forbedred dig helt ud til tåspidserne... 
... og hop så højt op du kan og boksfremad med knyttede næver. 
Øvelse nummer 5: Bordet. Spark det ene ben op i luften og mød med diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nu er du næsten færdig!): Forward jump. Forbered dig for at skyde hoften frem og komme langt. (som vist på billedet)
Land med bløde knæ. Vend dig om og hop tilbage.
LÆS MERE: Verdens hårdeste øvelse
