Tällä treenillä kehityt vahvaksi ja jänteväksi!

Treenaa jalkoja ja räjähtäväisyyttä! Fitnessmalli Josefine Forsbergin neljännessä treenissä haastetaan jalkojen lihaksia, kuntoa ja jäntevyyttä!

Anna itsellesi uusi treenialku uudelle vuodelle fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin kanssa! Hän on kasannut yhteen neljä treeniä, joita voit tehdä missä tahansa, sillä et tarvitse mitään varusteita. Neljännessä ja viimeisessä treenissä keskitytään alakroppaan, jalkoja haastaviin liikkeisiin ja räjähtäviin hyppyihin, jotka kehittävät jäntevyyttä.

6 liikettä jalkalihaksille ja jäntevyydelle

1. Istuminen seinää vasten

Istu 90-asteen kulmassa ja anna jalkojen tehdä staattisesti töitä. (Josefine Forsbergin siistit trikoot ovat Blacc:in mallistosta, löydät ne TÄÄLTÄ)

Aika: Istu yhden minuutin ajan ja tee neljä sarjaa.

2. Dragon squat walk 

Pidä keho mahdollisimman matalana koko liikkeen ajan ja kuvittele käveleväsi nuoralla.

Aika: Kävele yhden minuutin ajan ja tee kolme sarjaa. 

3. Tuck jumps 

Josefine Forsbergilla on Blacc:in vaatteet. TÄÄLTÄ löydäy kuvan trikoot ja TÄÄLTÄ urheiluliivit.

Aloita liike asettumalla squat-asentoon. Tee sitten räjähdysmäinen hyppy suoraan ylöspäin. Yritä hipaista polvia rintakehää vasten kun olet ilmassa.

Tee: 15 hyppyä. 4 sarjaa.

4. Heel jumps 

Nosta varpaat ilmaan ja hypi eteenpäin kantapäillä. Pyri siihen, että kantapäät ikään kuin liukuvat maata pitkin, hyppyjen pitää olla lyhyitä ja matalia!

Aika: Hypi 40 sekunnin ajan ja tee kolme sarjaa. 

5. Duck walk 

Kierrä jalkaa niin, että polvi rullautuu eteenpäin. Kävelet siis ankan kävelyä muistuttavalla tavalla ja hitaasti.

Aika: Kävele 40 sekunnin ajan ja tee 3 sarjaa.

6. Burpees 

Klassinen liike, joka laittaa kuntosi ja kestävyytesi testiin!

Aloita seisoaltaan. Laita kädet sitten jalkojen eteen suorille käsin. Hyppää jaloilla taaksepäin, jotta koko kroppa ojentuu (kuten ylimmässä kuvassa). Hyppää takaisin. Lopeta liike hyppäämällä ylös ja taputtamalla käsiä pään yläpuolella.

Tee: 15 hyppyä. 4 sarjaa.

Josefine Forsberg oli aiemmin yksi Sportamoren hyväkuntoisista malleista ennen kuin hän muutti Barcelonaan, jossa kaikki ihanat kuvat on myös otettu. Seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg, hänen Youtube-kanavaansa ja blogiaan! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Josefine Forsbergin treeni jaloille ja takapuolelle!

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näyttää viisi liikettä, joilla treenaat koko kehoa

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näyttää liikkeitä, joilla kehität liikkuvuutta ja ryhtiä