Kun kesän jälkeiset treenit kutsuvat, tärkeintä on löytää rutiini, joka pysyy. Me kerromme, miksi aamutreenit ovat tässä vahvoilla.
Suurin osa meistä kuuluu torkuttajiin. Treenin lisääminen aamuun on kuitenkin fiksua monestakin näkökulmasta.
– Monille ennen töitä treenaaminen on etu. Silloin siitä saa tavan. Myös muun ohjelman sovittaminen päivään käy helposti, etkä ainakaan tule jättäneeksi treenejä välistä toisen menon vuoksi. Kun teet treenin heti aamusta, et tule keksineeksi tekosyitä, PT Peter Ottosson neuvoo. Hän omistaa myös osan Homie Fitness -kuntosalista Tukholman Östermalmilta.
Töiden jälkeen arki on usein kiireistä. Tunnet ehkä itsesi väsyneeksi pitkän tietokoneen ääressä vietetyn päivän päätteeksi ja muut asiat voivat tuntua treenejä tärkeämmiltä. Jos haluat pudottaa painoa ja kasvattaa lihaksia, voit treenata mihin aikaan päivästä tahansa. Siksi aamutreenit voivat tulla helposti rutiiniksi. Samalla minimoit riskin, että joku muu tärkeämpi asia voisi tulla treeniesi tielle, joten pystyt pitämään rutiinistasi kiinni ja saat parempia tuloksia.
– Joskus voi olla etu treenata silloin, kun energiat ovat kohdillaan, mutta tämä riippuu paljon siitä, mitä treenaat. Voimaharjoittelu sopii pari tuntia ruokailun jälkeen, jotta kehossa todella on energiaa ja jaksat puskea. Sen sijaan kuntotreeni vaatii hieman pidemmän tauon edellisestä ateriasta. Siksi kannattaakin juosta ennen aamiaista tai ennen päivällistä. Tyhjällä vatsalla treenaaminen saattaa myös edistää energian palamista.
Jos tunnet itsesi liian väsyneeksi aamutreeneihiin, voi lounastauko toimia hyvin. Keskellä päivää myös energiatasojesi tulisi olla kohdillaan ja saat istumiseen mukavan keskeytyksen. Tee lyhyempi, 20-30 minuutin treeni, jotta jaksat painaa täysillä. Loppukesästä ja syksyllä voit hyvin yhdistää ulkotreenin ja juoksemisen. Vältyt myös matkustamiselta salille ja takaisin, joten ehdit hyvin syödä ja treenata.
– Olen laittanut asiakkaani juoksemaan ja juossut heidän kanssaan ja yhdistänyt lenkkiin voimaharjoittelua. Se on erityisen hyvä heille, jotka eivät vielä jaksa juosta pitkiä matkoja. Voi pysähtyä hetkeksi ja tehdä voimaharjoituksia. Se on haastavampaa kuin pelkkä juoksu tai pelkkä voimaharjoittelu.
OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme juoksukenkiä
LUE LISÄÄ: 5 kuminauhaharjoitusta kesään
LUE LISÄÄ: Näin pääset kuntoon loman jälkeen
