Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Arvered opastaa sinua eteenpäin.
Jos juokset vain silloin tällöin niin yleensä yhdet juoksukengät riittävät, kunhan kyseessä ovat juuri sinun käyttöösi sopivat harjoittelukengät (Käytä juoksukenkäopasta jos tarvitset vinkkejä sopivan mallin valintaan). Jos juokset kuitenkin useita kertoja viikossa on hyvä vaihdella kenkien välillä kehon vuoksi, mutta myös optimoidaksesi treenin vaikutukset. Eri malleilla on erilaiset ominaisuudet ja ne on tarkoitettu erityyppisiin juoksutreeneihin, kuten tempoon ja pitkään matkaan, sekä erilaisiin alustoihin.
Jos juoksen useita kertoja viikossa, voinko juosta samoilla kengillä joka kerta vai pitäisikö minun vaihtaa muutaman eri kengän välillä?
- Suosittelen, että vaihdat muutaman eri parin välillä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Juoksu asettaa valtavan yksipuolisen kuorman keholle. Vaihtelemalle eri juoksukenkien välillä voit rasittaa kehon eri lihaksia ja jänteitä, Sportamorin juoksu-suurlähettiläs Charlotte Arvered sanoo.
Mitä erityyppisiä juoksukenkiä suosittelet?
- Jos olet tosissasi juoksemisen suhteen niin mielestäni sinulla tulisi olla ainakin kolmet eri kengät. Yhdet harjoituskengät matkaan, toiset nopeampia harjoituksia varten ja kolmannet intervalleihin ja kilpailuun. Kolme omaa suosikkiani Adidakselta on juoksukenkä Ultra Boost, Adizero Boston, mikä sopii sekä matkaharjoitteluun että nopeusharjoitteluun, sekä Adizero Adios, mikä sopii intervalleihin ja kilpailuun 10 kilometristä maratoniin. Jos juokset paljon metsässä, suosittelen, että sinulla olisi myös maastojuoksukengät.
Mitä minun pitäisi ottaa huomioon kenkiä valitessa, jos haluan saada kaiken irti harjoittelustani?
- Varmista, että kengät ovat rakenteeltaan erilaisia, esimerkiksi pronaatiotuen ja pudotuksen suhteen. Mitä erilaisempi, sitä enemmän rasitus jakaantuu toisille osille. Jos sinulla on jo mukava juoksuharjoittelukenkä, joka on hieman tuettu, kuten Nike Pegasus, voi olla hyvä hankkia kevyempi ja vähemmän tukeva kenkä. Jos uudet kengät ovat kovin erilaiset kuin millä olet tottunut juoksemaan, sinun tulee olla varovainen uutta paria sisäänajaessasi. Pari kevyempiä kenkiä pienemmällä pudotuksella voi muuttaa juoksuaskelta merkittävästi. Anna kehon levätä muutaman päivän ajan harjoittelujen välillä kun totuttelet uusiin kenkiin.
Kuinka monta paria juoksukenkiä sinulla on kotona? Voitatko Charlotte Arveredin yli 50 (!) parin kokoelman?
Mikä on pehmustettujen juoksukenkien etu?
- Kengissä, joissa on paljon iskunvaimennuksia, on usein paksumpi pohja, joka ottaa vastaan iskun ja antaa suojaa juostessasi kovilla pinnoilla. Tämäntyyppinen kenkä ei aseta niin korkeita vaatimuksia jalkojen ja säärien lihaksille, koska kenkä auttaa vakauttamaan askelta ja ottaa vastaan iskun. Sitä vastoin polvien, lantion ja alaselän kuormitus on suhteellisen korkea, koska kengät lisäävät kanta-astumista.
Joten vähemmän pehmustetut kengät asettavat suuremmat vaatimukset juoksijalle?
- Kyllä, ainakin, kun jalkapohja osuu alustaan. Mutta jos juokset kengillä joissa on matalampi droppi jonkin aikaa, jalkojen lihakset vahvistuvat. Jos olet tottunut juoksemaan pitkän matkan harjoituskengillä huomaat, että kevyemmät kengät tuntuvat puhtaalta turbokengiltä - tunnet olosi kevyemmäksi, nopeammaksi ja saat paremman liikkeen askeleeseen. Saat yksinkertaisesti paremman tuntemuksen, mikä tekee juoksemisesta hieman hauskempaa. Usein myös tämäntyyppisten kenkkien juoksuekonomia paranee, koska ne saavat sinut juoksemaan enemmän jalkaterällä ja vähentävät siten jarrutusta ja lisäävät askeleen tehokkuutta.
Kuinka pitkäikäisiäjuoksukengät ovat?
- Yleisesti ottaen juoksukengät kestävät noin 1200–1500 kilometriä tai 1–2 vuottakäyttöä, jonka jälkeen kengät menettävät vaimennuksen ja vakautensa. Kuluneet juoksukengät saattavat tuntua mukavilta, mutta ne eivät yhtä hyvin kuin pari uusia. Muista, että kengät ikääntyvät, vaikka niitä ei olisi käytetty paljon, koska materiaali kuivuu ja ne muuttuvat kovaksi, Charlotte sanoo ja jatkaa:
- Kilpakengät ovat vielä asia erikseen. Ostan usein uudet kengät tärkeisiin kilpailuihin, eivätkä ne kestä läheskään niin kauan, mutta ne onkin tarkoitettu vain kilpakengiksi. Voit juosta niillä korkeintaan 150-200 kilometriä.
Kun vaihdat juoksukenkiä, vaihdatko kenkiä päivittäin vai juoksetko kengillä tietyn ajanjakson?
- Koska minulla on niin monta kenkäparia, vaihtelen uusien ja niiden kenkien välillä, joiden kanssa olen jo juossut jonkin aikaa. Kun juoksen kilpailuissa, haluan käyttää uusia juoksukenkiä, mutta samaa mallia kuin joilla olen jo juossut aiemmin. Minulla on harvoin hiertymiä, toisaalta juoksen usein varpaankynnet mustelmille, mutten juuri välitä siitä.
Käsi sydämessä Charlotte, kuinka monta paria juoksukenkiä sinulla on?
- Haha, noin viisikymmentä. Monet ovat vanhoja suosikkeja, joista en ole raaskinut luopua, vaikka ne ovatkin matkansa jo tehneet. Jos ne ovat vanhoja, mutta hyvän näköisiä niin pesen ne pesukoneessa, vaikkei pitäisi, ja käytän niitä edelleen. Noin 20 paria ovat alle vuoden ikäisiä. Olen aina metsästämässä seuraavaa paria, koska rakastan juoksemista uusissa kengissä!
OSTA TÄÄLLÄ: Juoksukengät
LUE LISÄÄ: Eliitti-juoksija testaa Adidaksen parhaat juoksukengät
LUE LISÄÄ: Minkä kokoisia juoksukenkiä minun pitäisi käyttää?
