Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut
Kuvitteletko, että osaat liikkeet kuntosalilla kuin unissasi? Pohdi uudelleen. Kysyimme ammattilaisilta, kuinka hiot salirutiinisi kuntoon.
On täysin inhimmillistä tehdä virheitä toisinaan. Useimmat meistä sortuvat niihin melko usein. On kuitenkin hyvä oppia virheistään.
– Tavallisin virhe tapahtuu jo lämmitellessä, kun kuvittelet olevasi heti valmis harjoittelemaan. Vaikka oletkin saattanut hengästyä, ei se tarkoita, että kroppa on lämmin, Friskis & Svettis PT Mattias Egnell sanoo ja jatkaa:
– Jos olet suunnitellut treenisi ennalta ja tiedät, että aiot tehdä maastavetoja, voit viimeistellä lämmittelysi tekemällä esimerkiksi hyvän huomenen tervehdyksiä ja maastovetoja kepin kanssa.
Mitkä ovat tavallisimmat virheet, joita tehdään alakroppaa treenatessa?
– Tavallinen virhe on tehdä liike liian kevyesti. Monesti olet vahvempi ja jaksat enemmän kuin mitä kuvitteletkaan. Alakroppamme koostuu todella isoista lihaksista. Voit siis latoa painoa kunnolla. Niin kauan kuin pysyt vammoitta ja tiedät, miten liikkeet tehdään puhtaasti ja teknisesti oikein, anna palaa.
Mihin kompastun tavallisemmin yläkroppaa treenatessa?
– Yläkroppaa treenatessa tavallisin virhe on treenata liikaa joko etupuolta tai takapuolta, useimmiten etupuolta. Kroppa kumartuu luonnollisesti, kun istut liikaa. Siksi useimmat meistä tarvitsevat eniten selkälihaksia. Monet meistä kuitenkin jahtaavat ennen kaikkea suuria hauislihaksia tai nättejä rintalihaksia. Selkä on todella tärkeä.
Mikä on tavallisin virhe venytellessä?
– Saatat venytellä vähän kaikkea, vaikka sinun ei tarvitsisi. Kaikkien ei tarvitse käydä jokaista lihasryhmää läpi. Osalle riittää, että vain osaa lihasryhmistä venytellään. Tavallinen virhe on, ettet oikeastaan tiedä, mitä tarvitset, sanoo Mattias Engell ja päättää:
– Paras neuvoni on, että mene jonkun luokse, joka sinua osaa auttaa sinua ja kertoa, mitä juuri sinä tarvitsisit. Sellainen voi olla PT tai naprapaatti.
LUE LISÄÄ: Testi: parhaat uimapuvut uimiseen
LUE LISÄÄ: Rakastu Hoka One Onen uutuuksiin
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mitä treeniin tarvitset
