Testaa tätä uutta punnerrusta!

Selviätkö Madeleine Vallin jumping jack -punnerruksesta? Kokeile! 

Siisti kamppailulajeja harrastava Madeleine Vall on personal trainer, malli ja näyttelijä ja jo kahdentoista vuoden ajan hän on harrastanut kamppailulajeja ammattitasolla. Tällä viikolla maanantaista perjantaihin hän tulee näyttämään uusia fysiikkaharjoituksia Sportamore magazinelle. Perjantaina voit tehdä kaikki harjoitukset yhdessä kuntopiirinä, pulssisi nousee takuuvarmasti kattoon! 

Tämän päivän liike on vaativa jumping jack -punnerrus. Liike ei ehkä ole paras vasta-alkajille, mutta täydellinen sellaisille, jotka haluavat viedä punnerruksensa toiselle tasolle. Seuraa Madden blogia ja Instagram-tiliä, joista löytyy enemmän treeni-inspiraatiota! 

Hänen vaatteensa ovat Reebokin Crossfit- ja Combat-mallistoista. 

Liike 3

Mikä: Jumping jack -punnerrukset.

Harjoittaa: Rintaa, käsiä ja vatsaa. 

Tee näin: Mene tavalliseen punnerrusasentoon. Aseta jalat erilleen hyppäämällä ja laskeutu alas punnerrukseen. Nosta itsesi aloitusasentoon hypäten jalat yhteen. 

Toistojen määrä: Jos selviät kymmenestä toistosta olet mahtava. Liike on raskas, selviätkö haasteesta?

Aloita tavallisesta punnerrusasennosta. Katso alaspäin ja mieti, että niska on osa pitkää selkärankaa. 

Hyppää jalat erilleen...

... Ja laskeudu syvälle lattiaa kohti. Nosta itsesi takaisin tavalliseen punnerrusasentoon. 

Kiitos: Kamsportstadion Kuva: Pavel Maira / Steaksandwich.se