Przewodnik po jodze dla początkujących

Joga to jeden z najpopularniejszych sposobów na utrzymanie formy. To świetny sposób na złagodzenie stresu, zmniejszenie bólu i można go łatwo ćwiczyć w domu. Jeśli myślisz o tym, jak się w to zaangażować, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Jakie są zalety jogi?

Wielu sportowców oprócz regularnych zajęć sportowych ćwiczy jogę. To dlatego, że udowodniono, że pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić równowagę i złagodzić ból spowodowany kontuzjami. Ale oprócz tego, że jest polecana przez lekarzy i trenerów, jest również polecana przez psychologów i specjalistów od psychiatrii, którzy twierdzą, że joga jest dobra nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Badania pokazują, że osoby, które regularnie ćwiczą, mają mniej stresu, lepszy sen i lepszą koncentrację.

Czy joga jest trudna dla początkujących?

Nie. W rzeczywistości joga to świetna aktywność dla początkujących w każdym wieku i każdym rozmiarze. Nie wymaga drogiego sprzętu, można go ćwiczyć w domu i jest świetną aktywnością o niewielkim wpływie na spalanie kalorii. Pamiętaj tylko, aby nie spieszyć się, poznać swoje ograniczenia i natychmiast przerwać, jeśli poczujesz ból.

Jeśli lubisz jogę, istnieje wiele sposobów na poprawę. Po zaledwie 15 minutach ćwiczeń dziennie możesz zacząć widzieć i odczuwać rezultaty w ciągu kilku dni. Najpierw zacznij od kilku podstawowych pozycji i ćwiczeń rozciągających. Następnie, gdy już je opanujesz, przejdź do trudniejszych pozy.

Jakie są najlepsze ćwiczenia jogi dla początkujących, które mogę robić w domu?

Oto 3 proste pozycje jogi, które możesz zacząć ćwiczyć w domu. Powtórz każdą pozę 10-15 razy. Jeśli na początku uznasz te pozy za trudne, pamiętaj, że im bardziej jesteś tym łatwiejsze, tym łatwiej

ćwiczyć.

Mountain pose

• Stań prosto, trzymając stopy blisko siebie i rozluźnione ramiona po bokach.
• Powoli wdychaj, wyciągając ręce nad głową.
• Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy.
• Uwolnij oddech, opuszczając ręce na boki.

Plank pose

• Zacznij twarzą w dół na czworakach z biodrem rozciągniętym nad kolanami i dłońmi płasko na ziemi.
• Podnieś kolana i wyciągnij nogi za siebie.
• Trzymaj szyję i kręgosłup prosto, patrząc w dół.
• Utrzymaj pozycję przez 2-4 oddechy.

Tree pose

• Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami.
• Powoli podnieś jedną nogę i umieść stopę na przeciwległej wewnętrznej stronie uda, aby uformować kształt litery P.
• Zbierzcie ręce w pozycji modlitewnej.
• Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów.

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?

Jednym z głównych powodów, dla których joga jest tak popularna, jest to, że nie wymaga ona specjalnego sprzętu - wystarczy Twoje ciało. Istnieje jednak kilka rodzajów odzieży i akcesoriów, które pomogą Ci w pełni wykorzystać ćwiczenia jogi.

Pierwsza to mata do jogi. Jest to miękka wyściółka z pianki, którą można rozłożyć na dowolnej powierzchni. Pomaga zapewnić większy komfort stopom podczas stania, a także służy jako poduszka w pozycjach wymagających siedzenia.

Kolejną świetną wskazówką jest noszenie ubrań, które nie ograniczają ruchów ani nie podrażniają skóry. Staniki sportowe i topy do jogi są idealne, ponieważ są wykonane z miękkich ramiączek i wyściółki, które wspierają ciało, nie powodując dyskomfortu. Legginsy i spodnie do jogi również pomagają, ponieważ są wykonane z super rozciągliwego materiału, który dopasowuje się do kształtu ciała.

Dostępnych jest również wiele pasków i kółek, które pomogą Ci uzyskać przewagę w ćwiczeniach rozciągających. Paski udowe to kawałek elastycznego materiału, który dopasowuje się do kostek lub ud

pewien opór podczas rozciągania, pomagający tonizować i ćwiczyć mięśnie. Możesz również użyć koła do jogi, aby zmniejszyć napięcie w górnej i dolnej części pleców po treningu.

Czy joga może powodować kontuzje?

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważne jest, aby zawsze znać swoje ograniczenia i zwracać uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało. Pewien dyskomfort jest normalny, gdy przyzwyczajasz się do nowych pozycji i rozciągnięć, ale joga nie powinna być bolesna. Najważniejsze jest, aby pamiętać, aby iść powoli, głęboko oddychać i dobrze się bawić.