Tips: få en bedre tid i swimrun

Sporten, hvor hver konkurrence bringer dig til et nyt miljø og presser dig til dine yderste grænser. Sådan forbereder du dig til sommerens swimrun!

For et par år siden var der megen hype omkring swimrun og flere og flere deltog i denne fantastiske konkurrence sammen med træningsvenner. Selv om dette hype har lagt sig lidt, er interessen for konkurrencen stadig til stede. En af dem, der faldt for sporten, er atleten og Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. Efter flere år som "individuel triatlet", følte han trang til at finde en ven til at konkurrere sammen med. Og selvfølgelig gik det godt, sidste år vandt han Jönköping Swimrun sammen med sin ven Ted Ridge. 

 – Jeg er et holdmenneske og kan lide at konkurrere med andre. Swimrun har et meget varmt og venligt fællesskab, både under og efter træningen. Det faktum, at der er nye, udfordrende miljøer i naturen ved hver ny konkurrence, gør det også meget underholdende", siger Oscar Olsson, som ud over at træne et stort antal timer om ugen arbejder som træningslærer på O2tri fitness center.

Som yngre spillede Oscar Olsson fodbold i 15 år, og han har desuden brugt en masse tid på 10-kamp. Det faktum, at lange afstande erstattede fodbolden, er ikke være svært at forstå, fordi lange og udfordrende konkurrencer i alle former appellerer til Oscar Olsson.

Hvordan forbereder jeg mig bedst til sommerens swimrun-konkurrencer? 

– Hvis du ikke har trænet swimrun tidligere, vil jeg råde dig til at få hjælp fra en person, der har lidt mere erfaring og viden. En god ting er at starte med at læse konkurrencereglerne og snuppe løbeturen og svømmedistancen et par gange inden konkurrencedagen. Det er vigtigt at vide, hvor lange strækningerne er. Endvidere er det vigtigt at finde det rigtige udstyr og afprøve det under træningen.

Hvad skal vi tænke over som team? 

 –  Det er vigtigt, at I tager et par sessioner sammen, så I lærer at interagere og kommunikere under konkurrencen. I kan også øve jer i at hjælpe hinanden med at tage våddragten af, inden løbeturen, og aftale, hvordan I kommer i - og op ad vandet. Endelig: Træn til racet!  Hvis i har tid og mulighed, vil jeg anbefale jer at træne på den rigtige bane inden konkurrencen.

Swimrun er blevet en verdensport og i øjeblikket byder den på alt fra VM på 75 kilometer, hvoraf 10 er i åbent vand, til konkurrencer i udlandet og Sveriges største løb ÖTILLÖ. Foto: Jakob E. 

Hvordan skal jeg forberede min træning inden sommeren? 

- Da alle konkurrencer er forskellige, bør du læse om den konkurrence, du vil deltage i. Derefter træne i et lignende miljø og over de samme afstande. For eksempel, hvis det er en kortere konkurrence, kan du fokusere mere på intervaller og kortere sessioner. Hvis det er en længere konkurrence, er det en god ide med et par pas på to til fire timer med en hel del løb.

Hvordan træner du selv nu? 

– Lige nu er jeg i gang med at opbygge min træning, som har fokus på styrke og distance. Alt i alt vil det være mellem 15 til 20 timer om ugen.

Svømmedelen i konkurrencen, hvor hård er den?

 - Det er ikke så hårdt, som mange mennesker tror. Fordi du har både våddragter, pullbuoys og toads, det letter svømningen og sænker din puls lidt, når du svømmer. Men hvis der er ekstreme bølger og strøm i vandet, kan svømning naturligvis være udfordrende. 

Hvilke våddragt skal jeg vælge til sommerens konkurrencer? 

– En passende våddragt, der er egnet til formålet, som er let at tage og har en fleksibel top. Jeg vil sige, at den skal have en god opdrift og være lavet af en tynd neopren fra taljen og nedefter, så den er let at løbe i. Ofte løber du større dele af løbet, end du svømmer, så det er vigtigt, at dragten er komfortabelt og nem at løbe i. En sidste fordel er, hvis det er nemt at tage overdelen af på længere løbe distancer.

6 tips til at finde det rigtige udstyr: 

1. Tag et ekstra kik på størrelsesguiden på din våddragt, så den sidder korrekt. Den skal være stram, og der bør normalt ikke være luftlommer i armhulerne eller i bagenden. 
2. Under sommerkonkurrencer er en våddragt med korte benlængder at foretrække. 
3.  Når det gælder sko, er det bedre at vælge en trailmodel, der tørrer hurtigt, og som du kan løbe længe i, i stedet for ultralet model, der er behagelig at svømme i. Fakta er, at ingen sko er behagelige at svømme i. 
4. Det er tilladt at have både pullbuoy og padler, når du svømmer. En pullbuoy er et lille flyderedskap, som man binder omkring benene, og det giver dig ekstra opdrift samt sikrer, at en større del af kroppen ender over vandoverfladen, mens du svømmer. Under løbedelen kan man nemt placere pullbuoy rundt om benet eller på ryggen.  
5.  Brug svømmebriller for maksimal navigation i vandet. 
6. Glem ikke at teste hele dit udstyr før konkurrencedagen, så du ved, at alt sidder, hvor det skal, og ikke gnaver. 

SHOP HER: Swimrun-tilbehør

LÆS MERE: Swimrun-guiden du iike vil misse

LÆS MERE: Hvilke vandflasker skal jeg vælge