Tips! Slik blir dere en aktiv familie

Det er lettere sagt enn gjort å aktivere barna og redusere skjermtiden. Supermammaen Petra Månström deler sine beste tips til hvordan du kan få mer aktivitet inn i hverdagen.

Det kan være vanskelig å få barna bort fra skjermene og sofaen i en teknisk tid hvor nye oppdateringer, apper og funksjoner kommer på løpende bånd. Vi har truffet løperen og forfatteren Petra Månström, som ikke ser noen grunn til å skille mellom trening og det å aktivere barna. Til Sportamore forteller hun hvordan man lett kan involvere barna i treningsøkten, og med det få en win win-opplevelse på kjøpet. 

– Det skal være så lite krav som overhodet mulig med fokus på musikk som barna liker. For min sønn er det Samir & Viktor som gjelder, så da får vi spille låtene deres 10 ganger på rappen. Hvis ikke rører han ikke på seg, sier Petra Månström, som nå er aktuell med boken Smartare löpning og fortsetter: 

– Som voksen tror man lett at et treningsopplegg eller koreografi og variert musikk er best, men det er for vår egen del. Hvis du vil at barna skal bevege på seg, så må du gjøre det på deres premisser. Vi har testet litt ulike ting med varierende fremgang. I fjor meldte vi sønnen vår på en planlagt aktivitet, men vi merket at koreografien var vanskelig for ham. 

Hvordan ser du på fritiden til barn i dag, i motsetning til når du var barn?

– Det er umulig å sammenligne. Da jeg var liten var vi ute og gjorde masse ting så fort vi fikk muligheten til det. Det handlet ikke om at vi trente som barn, vi var bare i bevegelse. Nå er det skjermene som tar opp all tiden til barna og de er utformet for å skape en avhengighet, slik som godteri, sier Petra Månström. 

Hva kan jeg som forelder gjøre for å redusere skjermtiden til barnet mitt?

– Det er en kamp du må ta og det stiller litt krav til oss voksne. Hvis sønnen vår merker at vi er slitne, så setter han seg ned ved en skjerm. Men sannheten er at han ofte vil gå ut. Så når han spør om vi skal gå ut og sykle etter middag, så må man være litt ukomfortabel og følge med ut. Vi kan ikke forvente at barna skal slappe av og sitte med en skjerm når en aktivitet egentlig får dem til å komme seg ut, bevege på seg og deretter sove bedre.

Hvilke fordeler er det med en aktiv hverdag for barna? 

– Utenom at de sover bedre og sovner lettere, så er det konsentrasjonen. Et bedre fokus når de gjør noe som krever at de sitter stille. Akkurat som voksne, så er det lettere å sitte stille hvis du tidligere har vært i bevegelse. Humøret blir også bedre. Hvis sønnen vår er trøtt og får avreagere seg fysisk har han ikke like stort behov for å herje rundt, da har han allerede fått ut energien sin. Vi voksne blir jo også gladere. Og hvis du er redd for deres relasjon, så får dere mer tid til hverandre hvis barna har det bra og sover bedre. 

Løping med barnevogn er et bra tips for å klemme inn en løpetur samtidig som barnet innimellom kan løpe ved siden av for å bevege på seg. Sjekk ut Petra Månströms blogg for daglige tips for en aktiv hverdag. 

Kan jeg trene sammen med barna mine?

– Definitiv, men det må være på barnas premisser. Du kan løpe med vogn når barnet er veldig lite. Eldre barn kan delvis sitte i vognen og delvis løpe ved siden av. Jeg og min sønn pleier å kjøre intervaller frem til en utpekt benk, deretter hviler vi litt og løper tilbake. Det er viktig at han er først, så han setter reglene og bestemmer over treningen. Når vi sitter foran TV-en pleier jeg å ta situps og ryggløft. Da slipper sønnen min telefonen direkte og legger seg ned ved siden av meg. Her må jeg benytte meg av anledningen og ta han med på treningen slik at han teller, er med og klapper i hendene eller gjør noe annet samtidig. 

Petra Månströms tips for å trene med barna:

#1. Enkle styrkeøvelser 

Velg enkle og rette øvelser, hvor barne lett kan henge med, telle repetisjoner eller løpe rundt i rommet samtidig som du utfører dem. Tips til øvelser er situps, ryggløft og knebøy med barnet sittende over magen, liggende ved siden av eller i fanget. 

#2. Slipp kontrollen 

La barnet bestemme musikk og tempo under øvelsen. Hvis dere skal løpe rundt i en ring, så løper dere rundt i en ring. Skal dere høre på en og samme låt på repeat, så gjør dere det. Jo mer frihet og spontanitet, desto bedre er det. 

#3. Lek hermegåsa

Hvis barnet krabber er det både gøy og utfordrende for deg å følge etter. Det kan knekke litt her og der i kroppen din når du kryper rundt på alle fire, men det er også gøy for barnet å bestemme hva dere gjør og hvor dere går.

 I stedet for å legge igjen kommentarer som "det var bedre før", har Abilica skapt kolleksjonen Abilica Active. Den består av enkle treningsredskaper som alle barn vil ha på lekerommet sitt. Hva sier du om en medisinball, små baller, hoppetau, hoppehage og mye mer? Perfekt å sette opp i hjemmegymmet! 

SHOP HER: Aktiverende redskaper til barn

LES MER: Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment