Træningen som får dig til at klare laksetrappen!

Laksetrappen, salmon ladder, er en af de sværeste udfordringer på Ninja warrior. Lær hvordan du skal klare den, med Instagramstjernen Fanny Ahlfors tips!

Laksetrappen ser sådan her ud, og er en del af forhindringsløbskonkurrencen Ninja warrior.Foto: Pressebillede / Kanal5

At klare Laksetrappen handler ikke kun om styrke, men også om koordination. Du skal, med hjælp af din egen krop, hænge i stangen og flytte den op eller ned ad stigen på trappen. Fanny Ahlfors, kendt for sin Instagramkonto @fanny_josefine som følges af mere end 30 000 personer, elsker ninjatræning og specielt at vise sin teknik på laksetrappen på Extremfabriken i Järfälla. 

– Laksetrappen er min favoritøvelse. Den er virkelig svær og jeg har øvet mig i mange timer for at klare den. Glæden ved at hoppe på laksetrappen forsvinder ikke, jeg synes stadig, at det er sjovt og det er hele tiden muligt, at udvikle træningen med nye udfordrende kombinationer, siger Fanny Ahlfors. 

Hvad er første skridt, hvis man skal klare laksetrappen?

– Hvis du aldrig har prøvet laksetrappen, så skal du starte med at øve chins. Det er en god forudsætning, at kunne hæve sig op nogle gange, for at kunne klare laksetrappen. Skridt nummer 2 er derefter at få selve hoppet ind. Det kan du starte med at træne, ved at lave eksplosive chins, hvor du øver dig på at røre noget over stangen. Når du kan klare det, så kan du starte med at øve på laksetrappen. Der er forskellige teknikker til at klare den, men det er en god idé, at svinge hoften mens du samtidig rykker stangen hurtigt og eksplosivt.

Hvad er dit bedste råd, til den som synes det er ubehageligt, at skulle hoppe opad med stangen første gang?

– Øv dig, øv dig, øv dig. Hav tålmodighed og læg måtter under hvis det føles ubehageligt.

Fanny Ahlfors råd til at klare laksetrappen!

Fanny Ahlfors Youtubekanal inspirerer og her finder du seje klip på avancerede og fantasifulde øvelser!