Träna med gummiband

Att träna med gummiband är supersmidigt och effektivt. Här är personliga tränarens fem bästa gummibandsövningar, som ger dig snygg hållning, starka ben och smärtfri rygg.

Effektivt, skonsamt och roligt! Vi snackar om gummibandsträning. Att köpa ett gummiband kostar inte många kronor – men gör att du kan hålla igång styrketräningen under sommaren, även när du inte har tillgång till gymmet. Milla Åkerlund är personlig tränare och träningsbloggar på coachmilla.com. Hon tycker att gummibandsträning är ett grymt komplement och har satt ihop fem övningar med gummiband, som ger hela kroppen en genomkörare.

– Utöver övningarna jag tipsar om nedan kan du till exempel göra utfallsgång och armhävningar mot bänk för att förlänga passet om du vill. Ett annat tips är att addera två till fyra gummbandsövningar efter din jogg, så blir träningen lite mer komplett, säger Milla Åkerlund.

Du kan göra en övning tuffare eller lättare genom att greppa gummibandet på olika sätt, så att det blir kortare eller längre. För att få med bålen i alla övningar kan du tänka på att suga in naveln och spänna magen, så att du får ett bra magstöd.

1. Axeldrag

Ett par vältränade axlar gör inte bara att hela du ser mer atletisk ut, det kan också vara räddaren i nöden för dig som sitter mycket framför datorn och får ont axlarna, huvudet eller nacken.



Gör så här: Stå på gummibandet med fötterna ihop och se till att ha sänkta axlar. Dra upp handtagen med neutrala handleder. Återgå till grundpositionen och upprepa. Tänk på att ha stark mage och stolt hållning.

2. Stärk baksida axel/rotatorkuffen

Rotatorkuffen stabiliserar axelleden och den här övningen förebygger framför allt skador och är nyttig för precis alla. Övningen bidrar även positivt till en bättre hållning.



Gör så här: Håll armbågen nära kroppen under bröstet och håll i ett gummiband. Greppa gummibandet med den andra handen och dra sedan gummibandet rakt ut till sidan. En liten rörelse som ska kännas lite brännande i baksida axel.

3. Knäböj med gummiband runt knäna

Knäböj är en tung övning eftersom den aktiverar stora muskler i kroppen, som ben och rumpa. Även coren får jobba ordentligt!



Gör så här: Sätt gummibandet ovanför knäna och gör knäböj. Efterlikna rörelsen du gör när du sätter dig på till exempel en bänk, se till så att knäna inte åker framåt. Gummibandet hjälper till att hålla knäna stabila så att de inte faller inåt. Pressar du knäna lite utåt kommer du känna hur rumpan aktiveras lite extra. Håll stark mage.

4. Rodd med gummiband

Det mesta som sker i livet händer framför kroppen, vilket gör att de flesta har en stark framsida och en svag baksida. Stärk upp ryggen med den här roddövningen, så får du en bättre hållning på köpet!



Gör så här: Sätt gummibandet runt ett staket, flaggstång eller liknande och backa tills armarna blir raka. Dra sedan armbågarna rakt bakåt, och känn att aktiviteten sker mellan skuldrorna. Tänk på att ha stolt hållning och stark mage.

5. Enarmsrodd

Även enarmsrodd är en bra hållningsövning och precis som den andra rodden är den riktigt nyttig för kontorsarbetare. Att träna upp en stark, snygg rygg är det bästa du kan göra för din kropp!

Gör så här: Greppa båda handtagen på gummibandet och låt det gå under foten på motsatt sida av kroppen. Luta dig framåt och dra bak armbågen. Håll stark mage.

Sportamore har ett stort utbud av gummiband, som du hittar HÄR. Milla Åkerlund har på sig topp och tights från Blacc.

LÄS MER: Träna magen med TRX