Träna soffpotatis-musklerna inför tv-hösten
Är du en tv-junkie har du mycket härligt att se framemot i höst. Träna upp soffpotatismusklerna så kommer du kunna maxa njutningskänslan!
Idol, Paradise hotel, Bonde söker fru, Så mycket bättre, Big brother ... Listan på snaskiga tv-program som fyller höstens tablå kan göras lång. Planerar du in dina kvällar efter tv-utbudet och har som ambition att tillbringa så mycket tid i din soffa att den får rumpformad grop, är du inte ensam.
Den enda nackdelen vi egentligen kan komma på med att maratontitta på tv medan regn och rusk rasar utanför fönstret är att du kan få träsmak i rumpan av att sitta ned för länge och kramp i armen av sträcka dig efter snacksskålen.
Men låt inte sådana petitesser stoppa dig från ditt tv-tittande! Här är fem övningar som förbereder kroppen för megamys framför tv:n.
1. Squats
Träna upp din egen sittkudde, rumpan, genom att göra knäböj. Gör både vanliga squats och sumosquats, där du står med fötterna brett isär och låter tårna peka utåt, för att få till en rund stjärt som gör att du sitter mjukt på vilket underlag som helst.
Här hittar du en guide till olika squats!
2. Jogg och stretching
Minska risken för att kroppsdelar somnar när du sitter eller ligger ned länge genom att träna så att blodgenomströmningen i kroppen ökar. En tjugo minuter lång joggingrunda följd av en mjuk stretch är exempel på så kallad genomblödningsträning som håller kroppen vaken.
3. Boxjumps
När reklampausen kommer, eller när du måste gå på toaletten, vill du snabbt och smidigt komma upp ur soffan. Öka din spänst genom att göra boxjumps, så kommer du kunna hoppa upp ur soffan på ett kick!
4. Bicepscurls
Tycker du om att ha något gott att dricka och äta på en armlängds avstånd när du följer händelseutvecklingen i rutan är det smart att träna upp dina biceps. Bicepscurls med hantlar eller stång gör armarna starka så att du kan sträcka dig efter glaset eller godisskålen utan att darra på handen.
5. Plankan
Även om du äter ostkrokar vill du inte sitta med krokig rygg i soffan. Superövningen plankan tränar upp coremusklerna och ger dig en snygg hållning som gör att du orkar hålla ryggen rak i soffan längre. Plankan är även bra om du föredrar att ligga ned och smidigt vill kunna rulla runt från rygg till mage.
Här hittar du 11 olika varianter på plankan!
