Visst gör det ont när knoppar brister. Ja, i alla fall om du är pollenallergisk och drabbats av svidande ögon, kliande hals och en täppt näsa som inte släpper igenom någon luft. Men det finns knep som gör att allergiker kan fortsätta träna utomhus trots att frömjölet virvlar i luften.
Ha koll på pollenprognoserna
Med hjälp av dem kan du planera din träning och din medicinering.
Träna tidigt eller sent
Försök lägga dina pass på morgonen eller på kvällen, då finns det oftast dagg som binder pollen. Allra bäst att träna efter att det regnat. Regnet rensar luften och tar ner pollenet på marken.
Ta medicin innan du ger dig ut
Det är ofarligt att ta en allergitablett i förebyggande syfte och kan göra att träningen går lättare.
Lyssna på kroppen
Under pollensäsongen är det vanligt att känna sig tröttare än normalt eftersom kroppen konstant utsätts för allergiframkallande ämnen.
Lyssna på kroppen när du tränar och undvik att komma upp i ett tempo som gör att du börjar flåsa – djupa andetag gör att större pollenmängder följer med ned i luftvägarna. Glöm inte att ta med en flaska vatten, torra slemhinnor förvärrar besvären.
Tvätta och skölj
Duscha och tvätta håret direkt när du kommer in och lägg kläderna i tvättkorgen. På så sätt minskasmängden pollen som följer med in. Om näsan är täppt och kliar när du kommit in kan det vara en idé att investera i en nässköljare som snabbt sköljer bort pollen och får slemhinnorna att kännas återfuktade.
