Treenaa koko keho läpi 40 minuutissa
Onko sinulla 40 minuuttiin aikaa viikonloppuna? Tällöin ehdit tehdä Amelie Håkanssonin neljä kymmenen minuutin treeniä! Treenin päätyttyä olet treenannut läpi koko kropan.
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua koko lokakuun ajan liikkumaan, sillä treenaus tekee meistä iloisempia, terveempiä ja jaksamme enemmän! Sen takia olemme pyytäneet neljältä ruotsalaiselta treenipersoonalta apua, he ovat kaikki luoneet treenejä, jotka voit tehdä vain kymmenessä minuutissa.
Ensimmäisellä viikolla tästä "10 minuutin treeni" -haasteesta treeni- ja terveysintoilija Emelie Hollsten näytti neljä treeniä, jotka sisälsivät hänen rakastamiaan asioita. Tällä viikolla personal trainer ja bloggari Amelie Håkansson on näyttänyt neljä voimatreeniä, joissa on keskitytty eri lihasryhmiin.
Ensi viikolla "10 minuutin treeni" -haasteen teemana on crossfit! Silloin crossfit-tähti Lukas Högberg näyttää neljä todella hikistä ja vaativaa treeniä!
Energiapakkaus Amelie Håkansson muuttaa pian Australiaan! Seuraa hänen blogiaan Fit By Ammie, Youtubekanavaa ja Instagramia @fitbyammie. Kuva: Yksityinen
Haluatko antaa koko keholle kyytiä? Tee Amelie Håkanssonin neljä treeniä putkeen!
Treeni 1: Vahvista keskivartaloa
- Flutterkicks
- Jalan nostot
- Kantapäiden hipaisu
- Kyynärpää polveen
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia ennen kuin teet seuraavan liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.
- Squats
- Bulgarialaiset kyykyt (30 sekuntia per jalka)
- Yhden jalan nosto (Vaihda jalkaa jokaisella toistolla)
- Potku sivulle (30 sekuntia per jalka)
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia ennen kuin teet seuraavan liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.
- Soutu kuminauhalla
- Selännostot
- Superman
- Lankku olkapäiden hipaisulla
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia ennen kuin teet seuraavan liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.
Treeni 4: Käsivarret ja olkapäät
- Eksentriset punnerrukset
- Sivunosto kuminauhalla
- Dipit
- Pystypunnerrus + squats
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia ennen kuin teet seuraavan liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.
