Treeni nro 8 on tässä! #sportacore
Tällä kertaa saat laittaa keskivartalon todelliseen testiin. Viikon #sportacore-välinetreeni on todella rankka!
– Nyt otamme TRX-nauhat mukaan treeniin entistä enemmän, treenistä tulee siis haastavampaa. Nyt vaaditaan tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota, muuten treenistä tulee todella raskas. Jos olet tehnyt kaikki #sportacore-treenit alusta saakka ei tämän kuitenkaan pitäsi olla mikään ongelma, Staffan Eklund sanoo.
#SPORTACORE: TREENI 8
1. Käänteiset crunches TRX-nauhoilla
Harjoittaa: Vinoja, suoria ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Pidä kyynärpäät olkapäiden kanssa samassa linjassa ja katse maassa.
Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).
Sarjat: 3.
– Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan, näin saat hyvän kontaktin lihaksiin.
– Yritä viedä polvet mahdollisimman pitkälle samalla kun kierrät lantiota.
2. Lankku TRX-nauhoilla
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Säädä nauhat niin, että keho on suorassa.
Kesto: 30 sekuntia.
Sarjat: 3.
– Pidä kyynärpäät olkapäiden alapuolella, katse maassa ja keho jännittyneenä.
3. Kallistus TRX-nauhoilla
Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Yritä pitää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
– Aloita tavallisessa lankussa.
– Nosta lantio kattoa kohti. Pidä mielessä, että pelkästään lantion pitäisi liikkua ylös ja alas. Älä pidä kiirettä! Tee liike rauhallisesti ja kontrolloidusti.
4. Linkkuveitsi painolla
Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia sekä lanneselkää.
Pidä mielessä: Älä ota liian painavaa painoa, liike pitää tehdä kontrolloidusti. Älä heilauta jalkoja.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
– Käsien ja jalkojen pitää olla koko liikkeen ajan ilmassa.
– Työnnä yläkroppaa ja käsiä jalkoja kohti. Älä heilauta jalkoja ylös.
5. Vatsalihaspyörä
Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia sekä lanneselkää.
Pidä mielessä: Jarruta rullatessasi ja ota vähän vauhtia rullatessasi takaisin aloitusasentoon.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
– Asetu polvillesi ja laita alaselkä notkolle.
– Rullaa itsesi mahdollisimman pitkälle ja päästä jalat maasta. Seuraa pyörää katseella ja vedä itsesi takaisin aloitusasentoon.
Treeni pähkinänkuoressa
1. Käänteiset crunches TRX-nauhoilla 3x202. Lankku TRX-nauhoilla 3x15
3. Kallistus TRX-nauhoilla 3x15
4. Linkkuveitsi painolla 3x15
5. Vatsalihaspyörä 3x10
Valokuvaaja: Oscar Jettman
