Treenillä eroon notkoselästä
Muistutatko ryhdiltäsi ankkaa? Keskivartalosi on luultavasti heikko ja lantiosi eteenpäin nojaava. PT Alexandra Pizzoni tietää, miten pääset eroon notkoselästä.
Voi olla vaikea saada otetta vatsalihaksista, jos selkäsi on notko. Sata situpsia päivässä ei valitettavasti paranna ryhtiäsi, jos et löydä kontaktia vatsalihaksiesi kanssa. Notko selkä yhdistetään usein heikkoon vatsaan, reisien takaosiin, sekä pakariin.
– Täydellistä ryhtiä ei saavuta pelkällä treenillä. Lisäksi reisien takaosat ja koko kehon tasapaino vaikuttavat, sanoo PT ja suosittu bloggari Alexandra Pizzoni.
– Mikäli reisien etuosat tai alaselkä ovat liian jäykkiä, liikojen lihaksien tai jäykkyyden takia, työnnämme helposti lantionta taakse. Tasapainoittaaksemme tätä, täytyy treenata reisien takaosia, sekä vatsaa.
Kun lonkkasi roikkuu ja selkäsi on notko, on lantio yleensä tippunut eteen. Notkoselkä on merkki heikoista vatsalihaksista, reisien takaosista ja pakaroista, kun taas lonkat, reisien etuosat ja alaselkä ovat vahvat. Paljon istuvalla on usein tämä ongelma.
Löydä lisää inspiraatiota Alexandra Pizzonin Instagramista nimellä @alexandrapizzoni.
Alexandra Pizzonin mukaan vahva, tasapainoinen vatsa edesauttaa parempaan ryhtiin arjessa, mutta myös treenatessa lihaskuntoa ja juostessa.
Pidä mielessä, että kehon rakenteemme ja notkoselän lähtökohdat ovat erilaiset. Naisilla on luonnostaan notkompi selkä kuin miehillä ja siihen ei voi vaikuttaa, selittää Alexandra Pizzoni mutta voit vahvistaa heikkouksiasi ja tiedostaa ryhtisi.
– Löydä kehon etupuolen kontrolli ja vedä vatsa sisään. Vedä lantioluut sisään häpyluita kohti. Löydä pakaroiden jännitys. Hyppää ilmaan, asetu luonnolliseen asentoon peilin eteen. Jännitä pakarat, löydä paine vatsasta ja pidä huoli, että lantioluut osoittavat eteen.
Vahvista vatsaa säännöllisellä keskivartalotreenillä, mutta tiedosta vatsan tuki päivittäin – ei pelkästään kaksi kertaa viikossa salilla – jos haluat paremman ryhdin.
TÄÄLTÄ löydät Alexandra Pizzonin viisi vatsalihasharjoitusta, jotka sopivat erityisen hyvin notkoselkäisille.
LUE LISÄÄ: Alexandra Pizzonin vinkit motivaation löytämiseen
