Miten treeni, ruokavalio ja uni liittyvät toisiinsa? Enemmän kuin uskommekaan. "Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteesi", sanoo ravintoterapeutti Madeleine Marcus.
Treenin, ruoan ja unen välillä on selvä yhteys. Uni ja palautuminen kärsivät, kun stressaamme, mutta kaikki kolme tekijää vaikuttavat paljon psyykkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Madeleine Marcus työskentelee ravinto- ja toimintaterapeuttina ja auttaa työkseen ihmisiä lähestymään kroppaansa holistisemmin. Hän kertoo, mistä hänen mielestään hyvä ruokavalio koostuu ja miten se vaikuttaa arkeemme.
Mitä minun tulisi syödä voidakseni hyvin?
– Kaikki ovat erilaisia, ja siksi jokaisen ruokavalio on erilainen. Yleisesti ottaen paleoruokavalio on hyvä lähtökohta lähes kaikille. Nykyään paleoruokavalio muistuttaa sitä, mitä söimme, kun olimme vielä metsästäjiä ja keräilijöitä kivikaudella. Söimme lihaa, kanaa, munaa, vaaleaa kalaa, vihanneksia, juureksia, joitakin pähkinöitä, hedelmiä ja marjoja, Madeleine selittää ja jatkaa:
– Ruokavalio on hyvin ravintoainepitoinen. Sokeria ja lisäaineita on vain vähän. Se ei sisällä verensokeriheilahteluja, mikä aiheuttaa nykyään paljon terveysongelmia.
Mitä minun tulisi syödä, kun treenaan?
– Syö kolme ateriaa päivässä. Suurin osa lautasesta tulisi täyttää vihanneksilla, mieluiten raakana. Vihreä on hyvä väri. Lisää proteiininlähde kuten liha, kana, kala tai muna. Sinun kannattaa lisätä myös jotakin rasvapitoista kuten avokadoa, oliiveja, oliiviöljyä, siemeniä ja pähkinöitä. Lisää ateriaan hedelmä tai marjoja, jos haluat. Vältä pitkälle prosessoitua ruokaa ja puolivalmisteita Madeleine vinkkaa ja lisää:
– Optimaalisen ruokavalion löytäminen vie aikaa. Kun kehosi on tottunut ja olet löytänyt oikean tasapainon, huomaat, että sinulla on energiaa enemmän arjessasi ja treenituloksesi paranevat, kun olet onnistunut löytämään luonnollisen ruokavalion.
Miten voin parantaa ruokavaliotani, jotta voisin mahdollisimman hyvin psyykkisesti ja fyysisesti?
– Ruokavalio on hyvin tärkeässä osassa niin fyysisen kuin psyykkisen hyvinvoinnin kanssa. Ruoka ei vain anna energiaa, vaan vaikuttaa koko kroppaan, myös aivoihin. Hyvin tavallinen syy siihen, että voimme fyysisesti ja psyykkisesti huonosti on verensokerien vaihtelu. Se johtuu lisäainepitoisesta ja sokeripitoisesta ruokavaliosta, jota päivittäin noudatamme. Kun syömme vain kolme kertaa päivässä ja valitsemme hyvin ravintopitoisia ruoka-aineita sekä noudatamme mahdollisimman luonnollista ruokavaliota, voimme vaikuttaa paljon omaan hyvinvointiimme, Madeleine selittää.
"Toiset aivot"
– Nykyään suolistoa kutsutaan "toisiksi aivoiksi". Tiedämme, että ne kommunikoivat aivojen kanssa jatkuvasti. Suolistossa sijaitsee suurin osa vastustuskyvystämme. Kaikki B-vitamiinit ja monet aivojen välittäjäaineet syntyvät suolistossa. Koska aivot ovat välttämätön tekijä kehon toimintojen kannalta ja psyykkisen hyvinvointimme elintärkeä osa, on myös suolistolla paljon vaikutusta siihen, miten voimme. Koska bakteerikanta muodostuu paljolti ruokavaliomme mukaan, on ruokavaliolla suuri merkitys hyvinvointimme kannalta, Madeleine vinkkaa.
Paljon ruokavalio vaikuttaa treeniin – ja toisinpäin?
– Hyvä ruokavalio tekee treenistä helpompaa. Jos kroppa on täytetty ravintoaineilla ja kaikella, mitä tarvitsemme, jaksat treenata paremmin ja loukkaantumisriski pienenee. Hyvä ruokavalio tekee palautumisesta helppoa.
Madeleine Marcus on työskennellyt ravinto- ja toimintaterapeuttina vuodesta 1999. Täältä voit lukea hänestä lisää (ruotsiksi).
LUE LISÄÄ: Näin kannattaa syödä, jotta jaksat juosta mahdollisimman pitkään
OSTA TÄÄLTÄ: Mukavat trikoot
