Treenivinkit CrossFitin Euroopan-mestarilta
Olemme tavanneet norjalaisen lihaskimpun Kristin Holten, joka voitti EM-kilpailut CrossFitissä. Tässä hänen ja CrossFit-valmentaja Neli Eslahsin parhaat vinkit sinulle, joka rakastat tätä lajia.
Shape Up Weekend 2017 aikana pienessä, norjalaisessa hiihtäjäkylässä saimme pienen rupattelutuokion CrossFit-ammattilaisten Kristin Holte ja Neli Eslah kanssa. Molemmat treenaavat yhdellä Pohjoismaiden suurimmista boxeista, CrossFit Oslo, jolla Neli Esla myös työskentelee valmentajana. Kristin Holte on yksi maailman parhaista naispuolisista CrossFit urheilijoista ja voitti juuri CrossFitin EM-kilpailut.
EM sujui sinulta kuin tanssi, mikä on salaisuutesi?
– Viimeiset kuusi kuukautta olen välttynyt loukkaantumisilta ja voinut treenata niin kuin haluan, jonka ansiosta olen kehittynyt fyysisesti. Lisäksi olen treenannut paljon henkisesti selvitäkseni stressaavista tilanteista, joihin kilpailuissa ja loukkaantuessa joutuu. Opettelen vahvistumaan loukkaantumisista, sanoo Kristin Holte ja jatkaa:
– Siinä kehittyy kerta kerralta. Olen oppinut hyväksymään, että loukkaantumiset on kehon tapa kertoa ''nyt sinun täytyy tehdä jotain muuta'', hyväksyä, että näin on ja hyödyntää tämä aika parhaalla mahdollisella tavalla.
Monet loukkaantuvat tässä lajissa. Mitkä ovat teidän vinkit loukkaantumisten välttämiseksi?
Neli Eslah: En sanoisi, että kovin moni loukkaantuu CrossFitin parissa. Monet loukkaantuvat aloittaessaan minkä tahansa lajin liian nopeasti. Tekniikkaan on hyvä keskittyä. On helppoa innostua uudesta lajista ja treenata liikaa. Sitä haluaa vain treenata lisää ja nopeammin, jolloin tekniikka unohtuu. Juttele valmentajasi kanssa ja kuuntele kehoasi.
Jos jo olen CrossFit-fani, miten kehityn?
Kristin Holte: Tämä on todella yksilöllistä, mutta keskity siihen, jossa olet huonoin. Tottakai pitää myös treenata sitä, jossa jo on hyvä, mutta yritä saada treenistä tasapainoista. Loppupeleissä se, joka on hyvä monessa on paras, jos haluaa kilpailla.
Kristin Holte CrossFit EM-kilpailuissa 2017, kun hän vei voiton.
Miten sellaisiin kilpailuihin treenataan?
Kristin Holte: Treenaan kahdesti päivässä, viitenä päivänä viikossa. Yhtenä päivänä minulla on active recovery, kuten uintia ja toisena päivänä minulla on vapaapäivä.
Neli Eslah: Haluan vielä lisätä, että te joiden tavoite ei ole tulla ammattiurheilijaksi muistakaa, että CrossFit Games ja korkeatasoisten kilpailujen ero. Kun ymmärrät eron, on sinun helpompaa asettaa tavoitteita ja kehittyä. Ne ovat melkein kuin kaksi eri lajia.
Kristin Holte: En kannusta ketään, joka haluaa harjoittaa CrossFitiä pelkkänä harrastuksena, treenaamaan enempää kuin kerran päivässä. Mutta on ihmisiä, jotka luulevat ''mitä enemmän, sen parempi''. Treenaaminen 3-4 kertaa viikossa riittää. Keskity uneen, ruokaan ja palautumiseen, erityisesti jos sinulla on toinen kokoaikainen työ.
Mistä tämä laji on saanut suosionsa?
Kristin Holte: Yhteishengen ansiota. Se on erityinen tunne astua sisään CrossFit-boxiin. Se on kuin pieni perhe, joka on monelle lajin tärkein tekijä.
Tuleeko lajista elämäntyyli?
Neli Eslah: Kyllä! Tämä on monimuotoinen laji, johon ei kyllästy, koska voit jatkuvasti haastaa itsesi. En luultavasti olisi aloittanut urheilua, jos en olisi törmännyt CrossFitiin. Tässä lajissa saa nostaa, juosta ja tehdä kaikki samanaikaisesti.
Neli Eslah ja Kristin Holte Shape Up Weekend tapahtumassa Geilossa, johon he osallistuivat ohjaajina.
Jos en ole ikinä kokeillut, milloin voin aloittaa CrossFitin?
Neli Eslah: Samantien. Mikäli koet olevasi huonossa kunnossa, voit aloittaa CrossFitin kunnon parantamiseksi. Monet sanovat ''minun täytyy vain treenata vähän ensin'', mutta se on kuin sanoisi, että täytyy tervehtyä vähän ennen kuin menee lääkäriin. Tasosta riippumatta kehityt.
Kristin Holte: Monet, jotka kokeilevat lajia jatkavat. Monet eivät koe ''ei, tämä ei ole minun laji''. Kokeilutunneille tulevat haluavat vain jatkaa. Uskalla saapua paikalle ja poistu mukavuusalueeltasi jo olemalla paikan päällä.
Tyypillistä on ajatella, että täytyy olla hyvässä kunnossa ja tietää CrossFitistä kaikki, jotta lajia voi harrastaa. Eikö se ole näin?
Neli Eslah: Ei ollenkaan. Heikkoutesi, vaikka luulet että sinulla ei sellaisia ole, tulee esille tässä lajissa. Erotat selvästi missä sinun täytyy kehittyä ja siihen on hyvä valmistautua. Tasostasi riippumatta kehityt.
