Trening for deg som er redd for frie vekter

Unngår du frie vekter fordi du er redd for å gjøre feil? Fortvil ikke! Her er styrkeløfteren Isabella von Weissenbergs profftips, som får deg til å tørre mer. 

For bare noen år siden hadde Isabella von Weissenberg knapt satt foten sin på et treningssenter. Hun hadde mosjonert som de fleste gjør med litt jogging og sykkelturer til sjøen på sommeren.  

– Jeg var helt ny på dette med treningssenter og syntes det var litt skummelt, forteller hun. 

Spol frem tre og et halvt år og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje i verdensmesterskapet i styrkeløfting samt verdensrekord i knebøy. Hun er altså en av verdenst sterkeste kvinner! Men akkurat som mange andre, opplevde hun i starten en redsel for å løfte feil. For å øve opp teknikken sin krevdes det hard innsats men også mye hjelp, både fra personlig trener og en styrkeklubb. Hennes beste tips for å overvinne frykten for de frie vektene, er derfor å be om hjelp. 

– For meg føles det betryggende å vite at jeg har fått hjelp med teknikken min. Det føles kanskje kjedelig å spørre om hjelp, men for mange er det veldig bra. Søk opp en styrkeklubb der du bor og be noen se på teknikken din. 

Om du er medlem i en treningskjede som Sats, er det ofte en eller to gratis PT-timer inkludert hvor du kan få profesjonell hjelp. Det finnes også mengder av informasjon online, for eksempel på YouTube, om hvordan en korrekt knebøy eller markløft skal se ut. Det å vite at du har en bra teknikk kommer til å gi deg mer selvtillit på treningssenteret.

– Et annet tips er å ikke tenke på hva folk synes. Jeg skjønner at det er veldig vanskelig, men det finnes ikke noe kulere enn et menneske som satser på seg selv og sin egen mentale og fysiske styrke. 

Under VM i sommer tok Isabella von Weissenberg verdensrekord i knebøy! Foto: 9for9 Media

Hva er fordelene med å drive med styrketrening? 

 – Veldig mange idrettsutøvere bruker styrketrening som supplement i treningen. Som treningsform er det supereffektivt og veldig bra for kroppen. Så vil jeg nok si at, for meg, er den største fordelen det mentale. Det er gøy å lære seg å fokusere og være aggressiv når man løfter, noe som ikke er helt konvensjonelt å gjøre som kvinne. Det er befriende å kunne ta i. 

Gjelder det å mestre "de tre store" (markløft, benkpress og knebøy) før jeg går videre til andre øvelser? 

 – Du skal trene det du synes er gøy. Om du tvinger deg selv til øvelser du ikke liker, da er sannsynligheten stor for at du bare dropper det til slutt, sier Isabella von Weissenberg og fortsetter: 

– Liker du de tre øvelsene er det den mest effektive treningsformen for å bygge en god fysikk og bli sterk. Om du velger mellom å bli sterk av 15 ulike øvelser eller knebøy, er det knebøy som gjelder. 

Hva er en vanlig nybegynnertabbe? 

– Det varierer. Si at du har et talent, da er det alltid en risiko for at du øker for fort. Bare fordi musklene vokser, så kan det hende at senene, leddene og skjelettet ikke henger med. Du må hele tiden tilpasse treningen etter utviklingen din.  

Begynn med lette vekter for å finne riktig teknikk, men ikke glem at du må løfte litt tyngre for å bli bedre, tipser hun. 

– For å utfordre teknikken din og bli bra på ordentlig, da må du legge på en tung vekt. Feil i teknikken synes ikke før vekten er tung. Øv inn riktig teknikk med lette vekter og ta litt tyngre for å finne feilene dine.  

Hva skal jeg gjøre for å løfte tyngre? 

 – Om du er nybegynner så lærer du å øke fort bare ved at teknikken blir bedre. Den første løften en nybegynner gjør er lett, men vinglete. Da er belastningen ganske langt fra personens potensielle maks. Du må hele tiden tenke på hvilken belastning du har i forhold til maks. 

Isabella von Weissenberg anbefaler alle som løfter frie vekter om å filme seg selv for å få kontroll på teknikken. Be en venn om å bli med på treningssenteret og filme deg med mobilen. Så er det bare å øve. 

– Minn deg selv på at de som er på verdensnivå også har begynt et sted, avslutter hun.  

Glem ikke å følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for teknikktips og inspirasjon. Hun har også en blogg som du kan finne her!  Foto: Anna Rosén

LES MER:  5 feil du gjør på treningssenteret