Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

Etäisyys, tuulen nopeus ja svingitekniikka eivät ole ainoita, jotka tekevät golfarista paremman. Asiantuntijat paljastavat nyt, kuinka selviät vastoinkäymisistä kentällä.  

Moni tietää, mitä on henkinen harjoittelu, mutta harva yhdistää sen fyysiseen treeniin. Samalla tavalla kuin treenaat golftekniikan perusteita, on yhtä tärkeää treenata perusteita sille, kuinka selviät stressistä kentällä. Jenny Hagman on aiemmin työskennellyt golf- ja fysiikkavalmentajana, mutta keskittyy nykyään henkiseen harjoitteluun, jonka moni helposti unohtaa.

– Jännitystasosi kentällä kohoaa, kun yrität selvittää eri esteitä ja olet ihmisten ympäröimänä. Sanoisin, että kaikki tarvitsevat henkistä harjoittelua, mutta enemmän tai vähemmän se riippuu päiväsi stressitasoista ja persoonallisuudesta, sanoo Jenny Hagman. 

Miten minusta tulee henkisesti parempi golfaaja?

– Pitkässä juoksussa kyse on siitä, että vähennät perusjännitystäsi stressitasoja laskemalla. Kropassa ei tulisi olla pelatessa ylimääräisiä jännitystiloja. Huomaat, että perusjännitystila on korkea, jos sinun on vaikea rentoutua ja pyörit ympäriinsä huolehtiessasi golfista, niin baanalla kun sen ulkopuolella, Jenny Hagman selittää ja jatkaa:

– Suosittelen rentoutumisharjoituksia. Ota 15 minuutin lihasrentoutus joka päivä kolmen viikon ajan. Tällä tavoin saat pois osan jännityksistä ja huomaat, että pääset helpommin syvään uneen ja saat rentoja lepotaukoja. Tempo laskee ja voit olla rentoutunut ja keskittyä rauhassa peliin. 

Mikä on tavallisin ajatusvirhe baanalla? 

–Että keskityt siihen, mitä et halua tapahtuvan sen sijaan että keskittyisit siihen, mitä haluat seuraavaksi tapahtuvan. Jos esimerkiksi olet lyömässä aloituslyöntiä ja näet vesiesteen, keskityt siihen, että et lyö palloa eteen niin kuin joskus aiemmin on ehkä päässyt käymään. Mutta silloin keskityt esteeseen ja se ei auta sinua päästäksesi maaliin. 

Mitä sitten tapahtuu?

– Ensimmäiseni menetät keskittymiskykysi ja este voi aiheuttaa erilaisia pelkotiloja. Jännitystila nousee ja samalla syke kohoaa. Joko svingi sujuu nopeammin kuin mitä olet ajatellut tai sitten lyöntisi lähtee huolimattomasti. 

Rentoutusharjoitusten lisäksi Jenny Hagman antaa vinkkejä itsekuvan kehittämiseen sekä ruokailuihin uudessa kirjassaan Stolt, stark och säker. Kuva: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Mitä teen, jos kierroksella tuntuu, että kaikki on minua vastaan ja mikään ei suju?

–Vie fokus takaisin nykyhetkeen mindfullnessin avulla. Keskity hengitykseen. Mikä on ilman lämpötila, jota hengität? Tarkkaile hajuja, miltä maa tuntuu kävellessä ja mistä kanssapelaajasi puhuvat. Tavoitteesi on tulla onnelliseksi, tuntea olosi ihanaksi ja täydelliseksi. Sinulla voi olla hauskaa läpi kierroksen.

Onko sinulla joku pikavinkki stressitilojen laskemiseen?  

– Hengittämällä vain vasemmalla sieraimella aktivoit kropan rauhallisuus- ja leposysteemiä. Se on kuin painaisit jarrupoljilta stressisysteemillesi. 

Minkä vinkin antaisit aloittelijalle, joka häiriintyy muiden kilpailijoiden olemassaolosta? 

– Tarkkailisin perusjuttuja ja huolehtisin, että olen lyönyt jonkun verran ranchilla, jotta tietäisin, miten asettua ennen lyöntiä. Silloin saan rutiinit kuntoon. Toinen vinkkini on tutustua golfin etikettiin, jotta tiedät, kuinka bägi asetetaan ja kauanko voit käyttää aikaa lyömiseen. Kun ne ovat hallinnassa, uskon, että pelisi tulee automaattisesti paremmaksi. On myös hyvä pelata lyhyemmillä baanoilla tuttujen ihmisten kanssa.

Onko oikein raivostua baanalla?

– Mielestäni on tärkeää saada purkaa vihaa jollakin tapaa, mutta ei mieluiten heittämällä mailoja tai huutamalla. Ota joku rutiini, miten toimit, jos lyönti lähtee huonosti. Voit esimerkiksi sanoa "hitto" tai reagoida jollakin muulla tapaa ennen kuin asetat mailan takaisin bägiin. Sinun täytyy hyväksyä lyönti. Viha vie hirveästi energiaa ja jos olet kovin äkäinen, et voi suoriutua tehtävästä.

OSTA TÄÄLTÄ: Lisävarusteet golfiin

LUE LISÄÄ: Bulkkaa ja hyödynnä kalorit