Du kan utvikle deg som løper ved å variere dine treningsøkter. Løpecoachen Kenth Svensson gir tips på enkle og morsomme løpeøkter.
Uansett hvilket mål du har med løpingen så er det herlig å føle at du utvikler deg og blir bedre med tiden. Men for å kunne utvikle deg så trenger du å utfordre deg selv.
– Tør å gi deg selv utfordringer under noen treningsøkter, det gjør ingenting om du ikke orker så mye eller så hurtig som du hadde tenkt deg. Det er bedre å forsøke slik at du vet hvor mye du kan utfordre deg selv under et løp. For når du så springer løpet så kanskje du ikke tør, sier Kenth Svensson, som skriver en populær løpeblogg, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
To effektive treningsprogram for å variere din løpetrening
1. Fartlek
– Ordet fartlek er faktisk et svensk ord som også brukes rundt om i verden. Fartlek er som ordet lyder, at vi leker med farten litt mer uregelmessig enn hva intervaller pleier å gå ut på. Kanskje løper vi litt raskere mellom to lyktestolper, til vi ser neste bil eller oppover hver bakke. Bare fantasien setter grensene! Dette kan være en bra måte å "tørre" øke farten ved noen tilfeller uten at vi føler oss presset i en mer strukturert intervalløkt, sier Kenth Svensson.
2. Korte intervaller
– Mange liker korte intervaller ettersom det alltid er kort tid til hvilepause. Det stemmer i tillegg til at det blir en positiv måte å tenke på. Lengden på intervallene kan naturligvis variere, men prøv å test de klassiske programmene 15/15 eller 30/30. Det innebærer at du løper raskt i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder før du løper 15 sekunder igjen, eller at du løper raskt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervallsett være tre til fire minutter langt og løp to til tre sett med et par minutter hvile mellom hvert sett. Glem ikke å varme opp først!
