Variera din löpning!
Utvecklas som löpare genom att variera dina träningsupplägg. Löpcoachen Kenth Svensson ger tips på enkla och roliga löppass.
Oavsett vad du har för målsättning med din löpning så är det härligt att känna att du utvecklas och blir bättre med tiden. Men för att kunna utvecklas så behöver du utmana dig själv. I den sista delen av Semesterspring! Med Snabba fötter får du veta hur du ska tänka för att tänja på dina egna gränser, och får tips på två effektiva träningsupplägg.
– Våga utmana dig själv i några träningspass, det gör inget om du inte orkar så mycket eller så snabbt som du tänkt dig. För visst är det bättre att testa så att du vet hur mycket du kan utmana dig under ett lopp. När du väl springer loppet kanske du annars inte vågar, säger Kenth Svensson, som skriver en populär löparblogg, inspirerar på Instagram och driver Löpcoach.se.
Två effektiva träningsupplägg för att variera din löpträning
1. Fartlek
– Ordet fartlek är faktiskt ett svenskt ord och används även utomlands. Fartlek är vad ordet säger, att vi leker med farten lite mer oregelbundet än vad intervaller brukar vara. Vi kanske springer lite snabbare mellan två lyktstolpar, tills vi ser nästa bil eller uppför varje uppförsbacke. Bara fantasin sätter gränserna! Detta kan vara ett bra sätt att ändå ”våga” öka farten vid några tillfällen utan att vi känner oss pressade i ett mer strukturerat intervallpass, säger Kenth Svensson.
Korta intervaller
– Många gillar korta intervaller eftersom det alltid är nära till nästa vila. Det stämmer ju och blir också ett positivt sätt att tänka. Längden på intervallerna kan naturligtvis variera men våga testa de klassiska uppläggen 15/15 eller 30/30, som innebär att du springer snabbt i 15 sekunder och vilar 15 sekunder innan du springer 15 sekunder igen, eller att du springer snabbt i 30 sekunder och vilar i 30 sekunder. Låt ett intervall-set vara tre till fyra minuter långt och spring två till tre set med ett par minuters vila mellan varje set. Glöm inte att värma upp!
LÄS MER: Värm upp med tripping inför löpturen
