Varm op med yoga - 3 behagelige øvelser

Yoga inden træningspasset bløder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. Yogien fra fjeldet, Therése Furudal Hydén, tipser om tre fede øvelser.

Therése Furudal Hydén kalder sig for  "Mountain Yogini of Åre". 

Efter mange års intensiv træning som fitness-instruktør havde Therése Furudal Hydén fået en del skader og problemer med kroppen. Hun ledte efter en fysisk udfordring, hvor hun også kunne restituere og finde et mentalt fokus. Løsningen blev yoga og ligesom så mange andre yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en følelse af at have "fundet hjem".

I seks år har hun boet og arbejdet i Åre, hvor hun dyrker yoga på fuldtid og driver firmaet Yogastories. 

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Plejer du at dyrke yoga på fjeldet?

– Jeg dyrker meget yoga i fjeldmiljøet. Det er det, som er så unikt heroppe. For nyligt var jeg på en langrend- og yogaweekend sammen med Johanna Ojala (træner i langrend, red.). Da lavede vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga og lidt af det som deltagerne havde lyst til at lave. 

Positionen "bjerget" synes jo ganske passende til det miljø! 

–  Jeg plejer faktisk at sige, at man kan knytte mange positioner til det som sker udendørs. På en måtte indenfor er der ikke noget der forstyrrer, men udendørs er der ujævn jord, det blæser, folk går forbi. Måske trækker det op til dårligt vejr? Måske er der sol, varmt og masser af myg? Der får man virkelig den mentale del med at forsøge at finde fokus i alt dette. 

Du har endda en populær Instagramkonto @yoga_stories. Hvad byder du på der?

– En ven sagde til mig: "du er lidt af en yoga-rockstar. Ikke så meget inden for rammerne". Haha! Det er en blanding af højt og lavt. Alt fra grønne drikke og træning, til vin, turer i byen og yoga selvfølgelig. For mig findes yogaen i alle disse elementer i livet. De fleste af os har allerede så mange krav og præstationer i vores liv. Jeg vil sprede et syn på livet, hvor der er lidt mindre af sådan noget. 

Hvorfor er det godt at dyrke yoga inden træning? 

– For at få et større bevægelsesomfang og åbne bevægeligheden i leddene op. Når du derefter træner dit pas eller løber, har du allerede bevægelsesspektret og et større omfang at finde i din styrke.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

– Her aktiveres store muskelgrupper for øget cirkulation inden træningspasset. De hjælper dig med at lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. Høj lunge

Foto af samtlige træningsøvelser: Sara Rönne. Billederne er taget i den smukke yogasal på Holiday Club i Åre, hvor Yogastories holder deres klasser. 

Derfor skal du lave denne position: Den åbner hele forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.  

Sådan gør du: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet og læn dig lidt bagud. Lad armene følge med bagud. 

2. Lav lunge med en twist

Derfor skal du lave denne position: Den åbner hoften og giver en rotation af hvirvlerne i ryggen. 

Sådan gør du: Stå i næsten samme position som tidligere, men det bagerste ben skal være helt lige. Twist derefter benet ind mod knæet. Stræk en arm op mod loftet og lad blikket følge med. 

3. Squat malasana

Derfor skal du lave denne position: Den åbner fodleddene, hoften og brystkassen op.  

Sådan gør du: Gå ned i et djup knæbøj, hvor du sætter dig så dybt som du kan. Med den ene hånd på hovedet og den anden i gulvet, løfter du albuen op mod loftet.  

Hold hver position i 8-10 åndedrag. Lav alle tre øvelser på en sige, gentag og gør det samme på den anden side.  

LÆS MERE: Yogapas for din core