Video: Mainio kaveritreeni
Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo – luonnollisesti se koskee myös treenaamista. CrossFit-kaverukset Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman ovat suunnitelleet mahtavan treenin sinulle ja ystävällesi.
Eikö olekin helpompaa raahautua kuntosalille, kun sovittuna on treenit kaverin kanssa? Lisäksi ehdit tavata kaveriasi tai kumppaniasi, joten treenistä tulee varmasti hauskempaa kun yksinäisestä pakertamisesta. CrossFit-kaverit Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman ovat samaa mieltä.
– Motivaatio voi kadota helposti ja silloin salille raahautuminen voi tuntua tylsältä. Niin tapahtuu myös paljon treenaaville. Kaverin kanssa treenaaminen tekee hommasta kuitenkin paljon hauskempaa. Siksi moni päätyykin CrossFitin pariin, sillä siinä pääsee treenaamaan tiimissä. Se on vähän kuin voimaharjoittelua ryhmässä, Alexander Elebro selittää.
Yksi perinteinen tapa treenata kaverin kanssa on tehdä samaa ohjelmaa niin, että toinen tekee liikesarjaa toisen levätessä. Luonnollisesti tällöin treeni vie hieman enemmän aikaa kuin yksin puskiessa, ja saat pidemmän tauon liikkeiden välillä. Alexander Elebron vinkki onkin, että huilaava kaveri voi tehdä odotellessaan helpomman harjoituksen.
– Se on taktinen tapa lyhentää treeniä samalla kun levon määrä pienentyy. WOD:issa (päivän harjoituksessa) jonka näytämme alla on tärkeää, ettei vauhti ole liian kova. Vartin AMRAP koituu helposti liian rankaksi, sillä ensimmäinen minuutti voi tuntua liian helpolta. Sitten tulevat maitohapot ja vauhdin säilyttäminen muuttuu todella hankalaksi.
Kurkkaa tämä mainio kaveritreeni!
WOD: I go, you go
AMRAP: 15 minuuttia
Toinen tekee pääharjoitusta ja toinen "lepää" ekstraharjoitusta tehden. Kun päätreeniä tekevä on tehnyt kierroksen, vaihdatte paikkoja. Jatka kaikkiaan 15 minuuttia. Tarvitseeko toinen teistä henkeä? Pysäyttäkää treenit hetkeksi, pitäkää muutaman sekunnin lepotauko ja jatkakaa sitten.
Kaikki videon kengät ja vaatteet tulevat Reebokilta. Kurkkaa syysmalliston uudet värit Nano 8.0:ssa ja muissa treenikengissä TÄÄLTÄ.
Harjoitus 1: Devil press | 10 toistoa
Huilivuorossa oleva kaveri: Air squats
Laske käsipainot lattialle noin puolen metrin päähän. Mene sitten alas burpeeseen niin, että rintasi on suunnilleen käsipainojen kohdalla. Nouse ylös burpeesta ja poimi käsipainot mukaasi, nosta ne rinnalle ja siitä sitten kädet suorina ylös. Voit ottaa jaloista vauhtia. Palaa kontrolloidusti takaisin alas ja toista.
Samaan aikaan kaverisi tekee niin monta kyykkyä kuin ehtii.
Muista tämä: Rinnan tulee hipaista maata alhaalla ollessa ja ylhäällä käsien tulisi olla täysin suorat.
Treenaat: Kaikkia kehon lihaksia ja kuntoa.
Övning 2: Istumaannousu nauhan avulla | 10 toistoa
Huilivuorossa oleva kaveri: Staattinen kyykky
Mene maahan makaamaan jalat koukussa. Tartu käsilläsi pieneen kuminauhaan ja pidä sitä noin rinnan korkeudella. Kaverisi nousee ylös kyykkyasentoon pääsi ylle ja pitää kiinni nauhan toisesta päästä. Sinun tehtäväsi on nousta istumaan, kun taas kaverisi huolehtii, että kuminauha pysyy riittävän kireänä.
Muista tämä: Voit asettaa painavan kahvakuulan jalkojesi väliin, jos kaipaat vankkuutta. Tässä harjoituksessa keskivartalo on kuitenkin se, joka työskentelee. Lapaluiden tulisi osua maahan alhaalla ja olkapäiden olla samassa linjassa lantion kanssa ylhäällä.
Treenaat: Jalkojen etupuolta ja keskivartaloa.
Harjoitus 3: Kettlebell clean and jerk | 10 toistoa
Huilivuorossa oleva kaveri: LankkuAseta jalat hieman lantiota leveämmälle. Pidä kahvakuulaa toisessa kädessä. Heiluta sitä jalkojen välistä ja nosta se sitten takaisin ylös. Saat enemmän vauhtia, kun työnnät lantiota eteenpäin. Kun nostat kuulan ensin rinnan korkeudelle käännä sitä niin, että se tulee kätesi etupuolelle. Voit samalla taivuttaa aavistuksen jalkojasi. Vie se sitten ylös pääsi ylle niin, että kätesi on täysin suorana ylhäällä.
Kaverisi tulee pysyä lankussa koko harjoituksen ajan.
Muista tämä: Kahvakuula on kätesi takana keskiasennossa ennen kuin nostat sen pääsi yläpuolelle.
Treenaat: Koko kroppaa, etenkin takareisiä, selkää ja olkapäitä.
OSTA TÄÄLTÄ: Reebokin treenivaatteet
LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"
