Video: Massage for stiv nakke og ryg

Lidt massage efter en lang dag på arbejdet, lyder det ikke godt? Kald på din partner, tryk play, og følg instruktionsvideoen!

At få ryggen og nakken masseret efter en lang dag på arbejdet er ikke bare dejligt - det er også godt for helbredet. Massage er symptomlindrende, stressreducerende og afslappende. Derudover behøver det ikke at tage mere end et par minutter, men det bliver ofte utrolig værdsat.  

– Massage øger cirkulationen. Den øgede blodstrøm kan løse spændinger op, som opstår efter en dag foran computerskærmen. Derudover udskiller kroppen det beroligende hormon, oxytocin, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet. 

Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massageøvelser i videoen nedenfor.

Det, som er vigtigt at huske, er, at massage kun lindrer for en stund. Det løser ikke de bagomliggende årsager. Sørg derfor for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget du kan. Hvis du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

– At gå rundt med smerter i kroppen og jævnligt tage smertestillende midler er ikke normalt - så er det tid til at gøre noget seriøst ved problemet. Smerte er et signal fra kroppen om, at du skal være opmærksom. Heldigvis er der masser af hjælp at hente. Find en terapeut, som har erfaring med din type ubehag, så årsagen til problemet kan fastslås og dermed behandles, forklarer Peter Henningsson. 

Se hele massagevideoen her: 

#1. Effleurage

For at løsne op og få en rolig start kan du køre fingrene fra nakken og ned mod skuldrene. Man skal ikke kærtegne, men derimod tage lidt fat. Lad fingrene følge musklerne og undgå skelettet. Anvend massageolie, hvis du vil. 

#2. Upper back and shoulder circles

Lav små cirkler med tommelfingrene på den øvre del af ryggen og op mod nakken. Tryk til og let lidt på trykket, mens du laver cirkelbevægelser, så tommelfingrene kører i en cirkel og derefter glider tilbage, inden du trykker igen.  

#3. Elbow pressure

Brug albuen til at lave cirkler på området mellem nakken og skuldrene. Tryk ikke med selve albuespidsen, men brug derimod underarmen lige under albuen. Massér ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser. 

#4. Pressure on a trigger point

Trapezius er en muskel, som sidder på ryggens øvre del, og området mellem nakken og skulderen behøver lidt ekstra omsorg. Tag et pincet-greb med pegefinger og tommelfinger og hold fast. Lad den, du masserer, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare at tage fat i huden. Hold fast i op til et minut, indtil smerten begynder at aftage.

#5. Neck massage

Massér højt oppe på nakken med den ene hånd og hold imod med den anden på en måde, så ikke hovedet kører rundt. Hold imod ved panden eller hold om hovedet på en måde, der passer jer. Hvis det er for svært, kan vedkommende lægge sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Når du masserer nakkerosetten, kan du hvile tommelfingeren og arbejde med de fire andre fingre. 

#6. Stretch of neck muscles

Denne øvelse kræver lidt teamwork. Du, der masserer, tager fat i trapezius, og den, der bliver masseret, vender hovedet så langt som muligt i den modsatte retning. Det kan være rigtig dejligt, hvis du føler dig lidt stiv i nakken.