Viisi liikettä joogablokilla
Joogablokista on hyötyä, olit sitten puolijäykkä aloittelija tai rutinoitunut joogaaja. Joogaopettaja Janna Wellander näyttää viisi liikettä, joiden myötä tulet rakastumaan näihin käytännöllisiin välineisiin!
Joogaopettaja Janna Wellanderille joogablokki, kevyt tiiliskiveä muistuttava kumimöhkäle, on luonnollinen osa hänen joogaamistaan. Hän käyttää blokkia jokaisella joogakerralla.
– Voit tehdä asennoissa paljon enemmän asioita, jos sinulla on joogablokki. Niitä voi osittain käyttää myös voiman hankkimiseen. Aurinkotervehdyksessä aika korkealla reisien välissä oleva blokki on todella siistiä. Sen vuoksi pystyt menemään pidemmälle eteen, stabilisoit kädet paremmin ja sen vuoksi et roiku nivelissä. Silloin kun käytän blokkia, tunnen, etten venytä itseäni liikaa, Janna Wellander sanoo. 
Joogablokki voi näyttää esimerkiksi tältä.
Hän muistuttaa, että joogablokki on nimenomaan apuväline, jolla lihakset opetetaan selviämään tietystä liikkeestä.
– Alaselässä saattaa tuntua, jos teen paljon aurinkotervehdyksiä. Silloin otan blokin apuun.
Voinko käyttää joogablokkia vaikka olen aloittelija?
– Kyllä, silloin tarvitset niitä entistä enemmän! Suosittelen, että testaat niitä niin pääset alkuun ja voit aloittaa niiden käytön. Testauksella et voi satuttaa itseäsi ja joogablokilla treenaus ei ole vaarallista. Googlaa ohjeita käytöstä tai mene iyengar-joogatunnille, jossa käytetään joogablokkia ja muita välineitä.
Kuinka monta joogablokkia ostan?
– Kaksi, niin voit pitää niitä molempien käsien alla.
Viisi liikettä joogablokilla
1. Avaa ja vahvista olkapäitä blokilla
– Aseta kädet yhdelle tai kahdelle blokille ja venytä ojentajia avaamalla olkapäät. Käännä ojentajat lattiaa kohti, Janna Wellander sanoo. Kuvat: Janna Wellander
– Delfiini-asennossa voit laittaa blokin käsien väliin ja joko painaa käsien sivut tai kämmenet blokkia vasten. Tämän seurauksena kädet, olkapäät ja yläkropan sivut, muun muassa etummainen sahalihas, ovat osallisina. Kaikkia käännöksiä on hyvä vahvistaa ja tämä liike avaa myös olkapäitä.
2. Blokki tukena seisoma-asennoissa
–Todella hyvä apu jollet yllä maahan, ja vaikka yltäisitkin, voi blokin tuki olla mukavaa. Se voi antaa yläkropalle enemmän liikkuvuutta kun saat työntää jotain. Pidä mielessä, että blokin päälle ei kuulu vajota tai romahtaa olkapäänivelien varaan.
3. Avaa sisäreidet ja nivuset
– Jos ojennat polviasi helposti liikaa istuma-asennoissa, voi blokki tuntua ihanalta juuri polvitaipeen alla. Istumalihasten takaosaan laitettu tyyny tai viltti, jolloin lantionpohja kallistuu eteenpäin, voi myös tuntua ihanalta. Perhonen makuulta-asennossa voit myös käyttää blokkeja reisien alla eri kohdissa. Lihakset voivat rentoutua helpommin, kun niitä tuetaan ja silloin sidekudokset venyvät. Reisien alle voi myös laittaa tyynyjä tai vilttejä.
4. Alaselän ihana rentoutus
– Aseta blokki ristiselän alle, eli siihen kovalle alueelle istumalihasten yläpuolelle, ennen selkänikamia. Jos nostat toisen jalan kattoa kohti ja painat ristiluuta blokkia vasten, pitäisi asennon tuntua stabiililta, eikä siltä, että vatsalihaksia pitäisi jännittää erityisen paljon. Aseta jalat sitten matolle hieman leveämmin ja anna polvien nojautua toisiaan vasten. Tämä on todella hyvä liike alaselälleni, mutta se ei toimi kaikilla. Kokeile ja tunnustele. Toinen ihana variaatio on sellainen, että laitat jalat seinää vasten ja pidät blokin tai tyynyn samassa paikassa, ristiluun alla.
5. Mahtava rinnan ja olkapäiden avaaja
– Laita blokki poikittain lapaluiden kärkien alapuolelle. Laita toinen blokki pään alle.
– Laita blokit sellaiselle korkeudelle, joka tuntuu hyvältä selässä ja niskassa. Asennossa pitää pystyä rentoutumaan, asennon ei pitäisi tuntua ikävältä. 
– Vielä mukavampi variaatio on pitää tyynyä, ja jos haluat, blokkeja, samassa asennossa kuin edellisessä. Tällöin parasympaattinen hermosto ottaa ohjat käteensä.
