Juste parce que la température baisse et que les flocons de neige tombent du ciel, vous ne devez pas arrêter de courir. Lovisa « Lofsan » Sandström a des conseils et astuces pour votre course d’hiver.
L'une des formes les plus courantes d'entraînement aujourd'hui est la course à pied. Beaucoup l'aiment pour la liberté, la simplicité ( une paire de baskets suffisent ! ) et l'entraînement cardio. Mais quand vient l'hiver, allez vous arrêter de courir juste parce qu'il fait froid ? La réponse est simple : non, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa « Lofsan » Sandström experte d'entraînement et coach personel depuis de nombreuses années est à nouveau présente avec le livre « Devenir santé-malin ». Elle en sait beaucoup sur la course à pied et nous lui avons demandé de nous expliquer comment penser à la course en hiver.
À quoi dois-je penser quand je cours en extérieur en hiver ?
– J'aime courir en hiver. L'air est plus frais qu'en été et il est plus facile de respirer. Une erreur courante est de porter trop de vêtements en hiver. Vous oubliez également que vous vous réchauffez lorsque votre rythme cardiaque augmente. Pensez que vous devriez avoir un peu froid pendant les cinq ou six premières minutes de votre course.
Comment respirer pendant la course en hiver ?
– Je ne pense pas que vous ayez besoin de respirer d'une manière particulière. Beaucoup disent qu'il vaut mieux courir dehors que dedans, mais il est préférable de courir à l'intérieur si c'est ce qui marche pour vous. De plus, si d'être à l'intérieur est ce qui vous permet de vous entrainer, c'est bien sûr aussi un excellent choix pour vous. Je suis tout à fait en faveur de mettre la barre moins haute pour éviter de sauter un entraînement.
« Une erreur courante est de porter trop de vêtements en hiver » , explique Louise « Lofsan » Sandström à propos de la course à pied par temps froids.
Est-il dangereux de respirer de l'air très froid ?
– Non, je pense que cela dépend beaucoup de ce à quoi vous êtes habitué. Si vous habitez dans le nord de la Suède, il peut s’agir plus d’une règle que d’une exception de vous entraîner par temps très froid. Vous vous habituez à courir et à respirer de l'air froid, et ensuite, ce n'est pas la comme que si vous ne le faisiez jamais. Ma propre expérience est que je peux me sentir fatiguée dans la trachée. Ensuite, ma récupération peut être plus longue après une course en degrés négatifs qu'après une course en dessus de zéro.
Avez vous quelques trucs pour courir par temps froid ?
– La maîtrise s’acquiert par la pratique. C'est aussi simple que ça. Si vous n'avez pas l'habitude de faire quelque chose, réduisez vos exigences. Les pros utilisent ce que l'on appelle des réchauffeurs d'air qui peuvent aider à adoucir le froid avant que l'air ne descende dans les poumons.
Quels vêtements porter pour courir en hiver ?
– Je pense que les sous-vêtements thermique habituels et les leggings de course minces sont trop chauds. Je préfère porter des vêtements de ski de fond ou des leggings de course doublés, appelés leggings d'hiver. En outre, ces leggings durent saison après saison, car vous ne les utilisez que lorsqu'il fait très froid.
Que devrais-je porter sur la tête en hiver ?
– J'aime avoir des cache-oreilles ou un bandeau large. Il peut être difficile de réguler la chaleur autour de la tête. Avoir un bonnet peut donc être trop chaud, mais un bandeau large qui peut être plié est génial. Vous pouvez le porter sur la majeure partie de la tête au début de la course et le rabattre pour ne couvrir que les oreilles et le front lorsque vous avez assez de chaleur !
Est-ce que je peux courir avec des crampons ?
– Cela dépend de l'endroit où vous vivez et du type de terrain sur lequel vous courez. Dans les rues dégagées de Stockholm, les crampons ne sont pas optimaux, je courrais plutôt en chaussures tout-terrain. Si vous courez sur la glace, vous aurez probablement besoin de crampons.
Foto : Mikael Gustavsen
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