10 varianti che si possono utilizzare con il gummibånd
Træn hele kroppen med et effektivt cirkelpas - alt du behøver er et gummibånd. È una fonte di energia, che può essere utilizzata in qualsiasi momento.
Si tratta anche di un'altra cosa, una maschera di gomma o di un fitnessmedlemskab per svede igennem! L'ultima cosa che hai visto è la gomma da masticare, che è anche un'ottima fonte di energia. Il suo è un programma di formazione con i suoi gummibåndsøvelser, che Sportamores e la sua træner personale Julia Manninen hanno creato.
Scegliete il tipo di gomma da masticare che preferite: Let, medium o hård alt afhængigt af, hvor tung en modstand du vil have. Si può fare il salto di qualità con la supersafe. Altså først laver du øvelse a og direkte bagefter øvelse b uden hvile. In seguito, si sposta verso l'alto e verso il basso, per poi andare a vedere la parte superiore della supersazioe. Se si vuole che i gentagelser antali di øvelsen siano tælle, si può impostare un timer fino a 30 secondi per øvelse.
Guardate qui il video del filmato:
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Calzamaglia Bluebell, sport-bh Lead o top Zero.
1a. Plank + salti - 10-20 gentagelser
Posizionarsi in piano con le braccia in alto. Tenere il gomito in alto rispetto all'anklerne. Dopodiché, saltate il tutto con le foglie. Spolpate la terra, tenetela in posizione orizzontale e fatela aderire al sacchetto, in modo che sia in posizione verticale rispetto al kroppen.Variante di Enklere: In una posizione in cui è possibile raccogliere le uova in un'unica soluzione, è possibile raccogliere le uova in un'unica soluzione.
1b. Impulsi per le spalle - 10-20 gentagelser
Posizionarsi su un supporto di legno, tra cui il benene e lo skuldrene. Avere una gomma da masticare in prossimità delle spalle. Lasciare che l'arme bøjede e tenere il braccio con una posizione inclinata se il gummibåndet si stacca. Dopodiché premete le braccia da una parte all'altra. Afferrare il braccio e tenerlo fermo in posizione orizzontale per evitare che la gomma sia troppo stretta.
Variante di chiusura: Lav øvelsen med en arm ad gangen.
Lav øvelse 1a og 1b to gange.
2a. Squat laterali - 10-20 gomiti
Posizionare il gomito sul fondo della schiena, appoggiarlo sul ginocchio. Scavare con la punta del piede per far sì che la gomma si sposti. Dopodiché, si può prendere una posizione laterale e accovacciarsi sul lato opposto. Il lato opposto si trova nel primo angolo. Cercare di bloccare la punta del piede sulla panca iniziale quando ci si accovaccia.
2b. Plank + gradini - 10-20 gentagelser
Scavare in una posizione di piano morbida con le spalle, se si hanno le gengive in cima alle spalle. Posizionare le piastre sotto lo skuldrene. Dopodiché, spostate un po' di skridt udad e un po' di skridt indad con la testa e l'orecchio.Lav øvelse 2a og 2b to gange.
3a. Affondi + squat - 10-20 gomiti
Sæt gummibåndet rundt om lårene, lige over knæene. Start med at lave en lunge. Saltare in seguito in uno squat o in un affondo con l'altra parte del corpo. Tænk på at holde ryggen ret og fordel tyngdepunktet på begge ben.Variante di chiusura: Lad være med at lave hoppet mellem øvelserne eller lav øvelsen uden gummibånd.
3b. Spalle + schiena - 10-20 gocce d'acqua
Stendere il gummibåndet in prossimità delle spalle. Spostate le braccia verso l'alto e verso il basso per far sì che il gummibåndet si sposti con le braccia. In seguito, si consiglia di spostare l'armatura sul brystet. L'albume può essere spostato per far sì che le braccia si muovano su un vetro di 90 gradi.
Lav øvelse 3a og 3b to gange.
4a. Gradini - 10-20 gocce d'acqua
Applicare il gummibånd in corrispondenza delle lårene lige sopra la maglia e il gummibånd in corrispondenza delle anklerne. Scavare con un'inclinazione verso l'alto per evitare che la gomma sia troppo lunga. In seguito, si può scegliere di tenere la testa libera, mentre l'altra testa è più lunga di quella anteriore. Un'ampia gamma di prodotti è presente anche in questo caso.
Variante di chiusura: Anvend kun et gummibånd.
4b. Pressa per le spalle - 10-20 gocce d'acqua
Sæt to gummibånd sammen. Posizionarsi su knæ e far ruotare l'estremità delle gummibåndets sull'area della pelle e tagliare il grasso sull'estremità opposta con le braccia sullo stesso lato. La posizione di partenza dell'Armenes è quella di un vinkel di 90 gradi con un'apertura sotto le ascelle. Dopodiché, si possono preparare le braccia in posizione aperta e posizionarle in un luogo diverso da quello di partenza.
Lav øvelse 4a og 4b to gange.
5a. Calci nel sedere - 10-20 gentagelser
På alle fire med begge hænder og knæ i jorden. Sæt gummibåndet rundt om anklerne og stræk det ene ben ud og skub det opad. Tenere la barca in posizione di riposo e controllare l'apertura della finestra quando le tenebre si muovono in direzione di Jorden. Fate in modo che i sacchetti siano sparsi e teneteli in posizione orizzontale. Spostatevi per gruppo, ma prima ci sono molti gentagelser, che si muovono nella zona e poi si spostano verso l'altra zona. È un'ottima occasione per fare un po' di bricolage!
5b. Squat + salti - 10-20 gentagelser
Scavare con uno skulderbreddes in posizione orizzontale su un lato del corpo e avere una gomma di copertura in cima alla schiena, con una gamba sopra la testa. Per attivare il bagdelen, è necessario che i capelli si riempiano di acqua e che si aggiunga una piccola quantità di acqua.
Variante di chiusura: Lav øvelsen uden hop.
Lav øvelse 5a og 5b to gange.
