mag 12, 2023

10 soluzioni che possono essere utilizzate con il treningsstrikk

Tren hele kroppen med en effektiv sirkeløkt - alt du trenger er en treningsstrikk. È il tipo di treno che si può utilizzare per le vostre esigenze.

Si possono utilizzare diversi tipi di utensili, maschere per il trasporto o medlemskap in un centro di trasporto per ottenere un'ottima qualità. L'ultima cosa che hai trovato è una tecnica di trazione, che ti permette di fare il giro di tutto il mondo. Qui hai un programma di allenamento, migliore di tutti quelli che si occupano di allenamento, come PT Julia Karlsson su Sportamore ha fatto.

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Puoi scegliere quale tipo di tecnica di trazione vuoi comprare: lett, middels o hard. Il problema si pone in base al tipo di posizione che si ha. Si tratta di un "superset": per prima cosa, si tratta di una curva a e di una curva b, ma con una linea di demarcazione più ampia. Gjenta deretter a og b igjen, før du går videre til neste supersett. Se si vogliono registrare le ripetizioni sotto i livelli, si può impostare uno stop e cliccare su 30 secondi per ogni livello.

Guarda qui il video del treningsvideo:

Tutte le calze nel video sono di Blacc. La calzamaglia di Blacc è un'ottima scelta, lo sport è un'ottima scelta e il top è un'ottima scelta.

1a. Plank + salti - 10-20 ripetizioni

Posizionarsi in una plankeposisjon, con le estremità in pancia. Eseguire un salto in avanti. Salta la tramoggia con un po' di tempo. Spenn magen, hold bena utstrakte og kom ned med rumpa, slik at du ikke står som et telt med kroppen.

Variante delle lettere: I stedet for å hoppe ut med begge føttene samtidig, kan du gå ut og inn igjen med én fot av gangen.

1b. Impulsi per le spalle - 10-20 ripetizioni

Eseguire un'escursione sulle spalle con bena e senk skuldrene. Le pulsazioni possono essere eseguite su tre lati della spalla. Ha lett bøyde armer og hold armene så bredt at treningsstrikken ikke glir av. Premere il braccio verso il lato. È importante che tu possa tenere le armi in mano e che il treno sia sempre pronto.

Variante delle lettere: Ta én arm av gangen.

Tagliare 1a e 1b al ganger.

2a. Squat laterali - 10-20 ripetizioni

Applicare il treningsstrikken su tutta la lunghezza, con le zampe in rilievo. Stå så bredt ut med føttene at treningsstrikken strammes. Se non si riesce a raggiungere la posizione di partenza, si può fare un'altra corsa. Non dimenticatevi di tenere la vostra posizione, come la mia, quando vi accovacciate in una posizione di equilibrio.

2b. Piano + passi - 10-20 ripetizioni

Posizionarsi in un'ampia plankeposisjon con le estremità, se si hanno a disposizione degli strumenti di trazione in prossimità delle estremità. Tenere a portata di mano le appendici sotto lo skuldrene. Variare di poco tra la posizione di uno steg utover e quella di uno steg innover con un'altezza maggiore o minore.

Togliere il livello 2a e 2b al ganger.

3a. Affondi + squat - 10-20 ripetizioni

Eseguire gli affondi su un piano lårene, akkurat sopra le zampe. All'inizio, se si esegue uno squat, si può fare un salto in avanti e si può fare un salto in avanti con le altre gambe. Tenere la ryggen a portata di mano e forzare la tyngdepunktet per la begge bena.

Variante delle lettere: Dropp hoppet mellom øvelsene eller ta øvelsen uten treningsstrikk.

3b. Spalle + schiena - 10-20 ripetizioni

Spalmare il treningsstrikken lungo le spalle. Stendete le braccia per un certo numero di gradi e passate al treningsstrikken che si estende tra le braccia. Non è il caso di fare trekking con le braccia per il brystet. Albuene può essere scosso da un'altra parte, in modo che le braccia si fermino in una finestra di 90 gradi.

Togliere le misure 3a e 3b al ganger.

4a. Passi - 10-20 ripetizioni

Spianare una struttura in legno di traliccio in alto a sinistra, in basso a destra, e in alto a sinistra in alto a destra. Ancora deg med så stor avstand mellom bena at treningsstrikken strammes. Le donne possono essere in grado di ridurre lo spessore dello steccato, in modo tale che lo steccato non si sposti da un lato all'altro e dall'altro ancora.

Variante delle lettere: Bruk bare én treningsstrikk.

4b. Pressa per le spalle - 10-20 ripetizioni

Sistemare le spalle in una sedia a rotelle. Fermare le estremità del treningsstrikken lungo le gambe che si trovano all'estremità opposta, con le braccia sullo stesso lato. L'impianto di partenza per le braccia può essere realizzato in un vinkel da 90 con le ascelle e con un'oppover a forma di scudo. Premere la leva del braccio e tenere il braccio in posizione di riposo.

Tagliare i livelli 4a e 4b al ganger.

5a. Calci ai glutei - 10-20 ripetizioni

Posizionarsi su tutti i fuochi con le estremità både e le braccia in alto. Spianare il treningsstrikken in mezzo all'anklene e fare un salto in avanti, se si vuole provare a fare un salto in avanti. Tenere le tende a portata di mano e opporsi a quelle che si trovano nel forno a legna. È bene sapere che si può spendere rumpa e tenere il banco in piedi. Se si vuole che la panchina sia annichilita, si deve fare attenzione a che la pelle si rompa!

5b. Squat + salti - 10-20 ripetizioni

Posizionarsi in un'area di appoggio del cranio con fottene e spalmare treningsstrikken su un'area di appoggio del cranio. Tenk at knærne skal følge retningen på foten og peke litt skrått utover, nettopp for å aktivere rumpa.

Variante delle lettere: Ta øvelsen uten hopp.

Ta øvelse 5a og 5b to ganger.