Tratta il kroppen con la gomma da masticare. Il risultato è buono. È un metodo efficace per il passaggio delle gomme.
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Devi avere un po' di pazienza, una maschera da ginnastica o una borsa da ginnastica per poterla sfruttare al meglio. L'ultima cosa che devi fare è una gomma da masticare, e il costo di questa costa circa una corona. Spana in den här hemmaträningen med övningar för hela kroppen - mage, armar, vader, axlar och mer. Questo negozio di gomme da masticare offre anche i prodotti di Sportamores e della PT Julia Manninen.
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Välj själv vilken typ av gummiband du vill träna med: lätt, medium eller hårt, beroende på hur hur tungt motstånd du vill ha just i dag. Ci sono anche gomme da masticare con il cartellino a mano. Si possono ottenere "superset": il primo è quello a, mentre il secondo è quello b, direttamente dopo, in tutta la città. Sedan upprepar du a och b igen, innan du går vidare till nästa superset. Se si vogliono ottenere ripetizioni per ogni sessione, è possibile impostare un timer e ottenere 30 secondi per sessione.
Träna med gummiband - övningar
Riprese con la gomma da masticare! Tutti i capi in video provengono da Blacc. I collant Bluebell, sport-bh:n och linnet sono di Blacc.
1a. Plank + salti - 10-20 ripetizioni
Posizionarsi in un piano con un'altezza maggiore nel punto di riferimento. Avere una gummibandet runt anklarna. Saltare in posizione orizzontale o in posizione orizzontale con i piedi. Per far sì che il mago si spenga, che la pancia si spalanchi e che il ner si spenga, è necessario che il bambino si metta a sedere in una posizione che non sia la stessa.Variante di Enklare: Istället för att hoppa ut med båda fötterna samtidigt kan du gå ut och tillbaka med en fot i taget.
1b. Impulsi per le spalle - 10-20 ripetizioni
Posizionare l'arco della spalla con la pancia o con l'asse del piede. Ha gummibandet runt handlederna. Fare attenzione alle braccia böjda e alle braccia håll, in modo da evitare che il gummibandet si sposti. Premere il pulsante per far passare l'armeria da un lato all'altro. Per far passare l'emot in tillbakavägen e per far passare il gummibandet in un secondo momento.
Variante da applicare: Kör med en arm i taget.
Fare la prova 1a e 1b in un'unica posizione.
2a. Squat laterali - 10-20 ripetizioni
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Ställ dig så brett isär med fötterna att gummibandet spänns. La berlina è dotata di un lato più piccolo e di un lato più piccolo, mentre l'altro lato è il primo. Per avere una posizione più comoda, è necessario che il sedile sia ben disteso e che il sedile sia più stretto.
2b. Plank + passi - 10-20 ripetizioni
Posizionatevi in una posizione orizzontale su un lato della panca, se avete una gomma da masticare e un'impugnatura a mano libera. Posizionare la rampa dell'händerna sotto l'asse. Sedan varvar du mellan att att gå ett steg utåt och ett steg inåt med vänster och höger hand.Gör övning 2a och 2b två gånger.
3a. Affondi + squat - 10-20 ripetizioni
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Fare un affondo per ottenere una caduta, saltare fino a uno squat e fare una caduta con un'altra foto. Tänk på att hålla ryggen rak och fördela tyngdpunkten på båda benen.Variante da applicare: Stringere i cavi emellan övningarna o gör övningen utan gummiband.
3b. Spalle + schiena - 10-20 ripetizioni
Sätt gummibandet runt handlederna. Spostate l'armarna in un'area diversa da quella di lavoro e fate in modo che il gummibandet si appoggi sull'armarna. Sedan drar du armarna mot bröstet. L'armbågarna può essere utilizzata solo se l'armarna si trova in una posizione di 90 gradi.
Gör övning 3a och 3b två gånger.
4a. Passi - 10-20 ripetizioni
Tagliare ett gummiband runt låren, precisare ovanför knäna, e ett gummiband runt anklarna. Ställ dig så pass brett isär med benen att gummibanden spänns. Sedan går du fem små steg framåt där varannat steg landar bredare isär än startpositionen. En vända fram och tillbaka räknas som en repetition.
Verificare la variante: Använd bara ett gummiband.
4b. Pressa per le spalle - 10-20 ripetizioni
Aprite la två gummiband. Posizionarsi su un lato del corpo e far ruotare una piccola parte dei gummiband e poi posizionarsi sull'altro lato con le braccia sulla stessa sida. La posizione di partenza delle braccia può essere quella di un vinkel a 90 gradi con la pelle dell'ascella rivolta verso l'alto. In questo modo si può premere l'arme in alto e portarla in posizione di riposo.
Gör övning 4a och 4b två gånger.
5a. Calci al sedere - 10-20 ripetizioni
Posizionarsi su tutti i fianchi con i fianchi più bassi o con i fianchi più lunghi. Sätt gummibandet runt anklarna och sträck ut det ena benet och tryck det uppåt. Fare attenzione a non perdere il filo del discorso e a non perdere il filo del discorso se non si vuole che il marchio venga spostato in alto. Non dimenticatevi di spuntare il rumpan e di farvi un po' di rafting. Non perdete tempo, ma fatevi aiutare da chi vi ripete le cose in modo da evitare che il colore si spenga!
5b. Squat + salti - 10-20 ripetizioni
Ställ dig axelbrett isär med fötterna och ha gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Tentare di far sì che i piedi si muovano e di farli scorrere per evitare che si rompano.
Variante da applicare: Gör övningen utan hopp.
Gör övning 5a och 5b två gånger.
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