25 minuti di allenamento con manubri per tutto il corpo

Si tratta di un solido allenamento per tutto il corpo, perfetto per chi ha accesso a un numero limitato di manubri.

Dettagli dell'allenamento: Eseguite ogni esercizio per 4x30 secondi prima di passare al successivo. Assicuratevi di avere 20 secondi di riposo tra un esercizio e l'altro e fate 2 serie in totale. Riposare 2 minuti tra un esercizio e l'altro. Tutto ciò che serve è un set di manubri e una bottiglia d'acqua!

Esercizi:

1: Combo di piegamenti e remate

Posizionate i piedi alla larghezza delle anche, piegate leggermente le ginocchia e piegate il busto in avanti. Arretrate le spalle e mettete il collo in posizione neutra (in linea con la colonna vertebrale). Da questa posizione di partenza, tirare la mano destra verso il busto con il gomito vicino alla parte superiore del corpo. Abbassate lentamente il braccio e fate lo stesso movimento con il braccio sinistro.

Terminate la combinazione usando entrambe le mani per tirare su i manubri verso il busto.

2: Squat frontale

Trovate la posizione di partenza posizionando i piedi leggermente più larghi della larghezza delle anche e lasciate che i manubri siano appoggiati sul petto. Unite i manubri come un'unità solida, oppure utilizzate un solo manubrio per questo esercizio. Portate le spalle all'indietro, impegnate i muscoli del core e sollevate leggermente i gomiti. Quando scendete in posizione di squat, assicuratevi che le ginocchia seguano le punte dei piedi e guardate in avanti, per ottenere un migliore equilibrio. Quando tornate su dalla posizione seduta, assicuratevi che tutto il piede (dita e tallone) sia appoggiato al pavimento ed espirate per ottenere una maggiore potenza.

3: Combo di flessioni

Start in posizione plank, con i piedi alla larghezza delle anche (per l'equilibrio) e le mani sui manubri. Assicuratevi che le spalle siano in linea con le mani (mani sotto le spalle) e che i gomiti siano vicini al corpo. Eseguite una flessione completa, spostate entrambe le mani a sinistra e appoggiate i palmi a terra per eseguire una flessione sull'erba. Spostatevi a destra, fate una flessione con le mani a terra e tornate sui manubri. Cercate di mantenere una buona postura della parte superiore del corpo, impegnando il core per tutta la durata dell'allenamento.

4: Squat bulgaro con pausa

Tenete i manubri con entrambe le mani, fate un passo indietro con il piede destro e portate le spalle indietro. Impegnate il core per ottenere una posizione di partenza equilibrata e iniziate ad abbassare il corpo verso il suolo. Eseguire due split squat bulgari completi (in alto e in basso) e terminare la combinazione rimanendo in basso per mettere in pausa la posizione split per 3 secondi. Risalire e ripetere lo stesso schema (2 split squat completi + pausa di 3 secondi) sulla stessa gamba. Al termine della prima serie di 30 secondi, cambiate posizione ed eseguite la stessa combinazione con il piede sinistro dietro di voi.

Buona fortuna!

Articolo ed esercizi prodotti ed eseguiti da: Martina Rehn: @martinaarehn

Vi siete ispirate alla tenuta di allenamento di Martina?

Guarda le sue scarpe qui

Guarda la sua calzamaglia corta qui

Guarda il suo reggiseno sportivo qui

Vedi tutti gli attrezzi per l'allenamento qui