3 programmi di viaggio per il periodo estivo
Påvirket af idé tørke? Sono le sue caratteristiche principali per la ricerca di un'occupazione.
L'apprendimento di un prodotto è un'opzione elevata. Se si vuole raggiungere un gruppo di lavoro veloce nel settore del fitness, è necessario farlo con un'attenzione particolare! Mattias Egnell è PT på Friskis og Svettis i Sollentuna, Stoccolma. Qui trova una grande quantità di prodotti di qualità e tre programmi di allenamento, che possono essere inseriti in un piano di allenamento.
DIREZIONE NEGOZIO: Gummibånd og andet træningsudstyr
Il piano di formazione in un'unica soluzione
È importante trovare un formato che passi attraverso lo scavo, ma è difficile variare il formato. Le tre sessioni hanno una durata di 50 minuti, 12 minuti e circa 30 minuti.
Programma di apprendimento 1: Cerchio Tian
Una sessione di træning molto lunga, che consente di attivare tutti i muscoli in un cerchio, a partire dal livello in cui si aziona l'impulso. È possibile utilizzare il træningsur o il timer per telefono. È possibile anche utilizzare un'altra scheda per il gummibånd e/o per il mini-bånd (che si adatta a tutti i træningspas).
Antal øvelser: 10 stks.
Durata: ca. 50 minuti (con apertura e chiusura).
Istruzioni: Vælg ti yndlingsøvelser (rul ned for inspiration). Arbejd med hver øvelse i 45 sekunder, hvil i 15 sekunder. Gentag i tre omgange, enten med hvile mellem sets ller ej.
Pt's forslag til øvelser:
- Flessioni con pres
- Tuffi su una o più panche
- Camminata a granchio/mostro con miniband
- Burpee con ophop o boxjump
- Sideplank con panca
- Squat con skulderløft
- Pettorali con piccoli braccioli
- Dødløft på et ben med minibånd
- Tuffo dell'anca con minibanco
- Burpee
Psst! Rul ned for at se, hvordan øvelserne udføres.
Programma di allenamento 2: Il metodo più veloce
È un perfetto allenamento HIIT a corpo libero, che permette di allenarsi con un livello di intensità elevato e di ottenere risultati eccellenti nello stesso momento. Se non si è mai abbastanza intensi, non si è mai abbastanza uditi.
Antal øvelser: 5 stks.
Tid: 12 minuti (ekskl. Opvarmning og modvind).
Istruzioni: Vælg fem yndlingsøvelser (se inspiration nedenfor). Sæt et ur tilv minutter, og fortsæt med øvelserne, indtil tiden ergået. Se dopo il behov, l'uomo si accorge che il passaggio è breve, allora si tratta di un'ottima idea per risparmiare sui tempi di attesa. Se hai un'idea di cosa fare, è meglio che tu abbia un'idea di cosa fare.
Pt's forslag til øvelser:
- Push-up con udfald
- Burpee con udhop o jumpbox
- Camminata del granchio / camminata del mostro con la gomma
- Stående ro med gummibånd
- Piano laterale con benløft
Psst! Rul ned for at se, hvordan øvelserne udføres.
Programma di apprendimento 3: Piramide
Un bel percorso con un occhio di riguardo per l'ankelen, ma anche per lo styrke. La rete di navigazione per le piramidi si basa sul fatto che si tratta di un'antologia di gentagelser.
Antal øvelser: 5-6 stks.
Tid: Så længe det tager at blive færdig men cirka 30 minutter.
Istruzioni: Vælg fem til seks af øvelserne nedenfor. È possibile inserire le donne nel cerchio, ma è possibile inserire tutte le sæt di una stessa circonferenza in un gruppo. La prima volta che si è fatto un giro, si sono presi 5 gentagelser, dopo 8 e dopo 11, se si è cercato di scavare in una trapiramide. Dopo di che si trova il nido selvaggio, perché può essere usato per i prossimi giorni! L'alloggio si trova tra le 11 e le 8 e dopo 5 persone. Se si vuole pianificare il passaggio, si può impostare un timer di 15 minuti e dare gas. Come si fa a fare il pieno di gas?
Pt's forslag til øvelser:
- Squat con skulderløft
- Tuffi su una o più panche
- Affondi con pres
- Flessioni piccole
- Dødløft su una panca con mini-bånd
Psst! Rul ned for at se, hvordan øvelserne udføres.
Svelate fino a che non siate in grado di unire e abbinare le due cose:
1. Løft med hop - qui si può fare un salto in avanti e si possono fare degli stiramenti sul petto e sui tricipiti. Spostatevi in modo da avere una presa di sicurezza, e che la vostra pelle possa aprirsi fino a un'altra.
Fare il nodo con un braccio normale.
Spostarsi in un bicchiere di vetro a forma di spugna.
Aprire la molla da un lato del bænken e poi spingerla verso l'interno. Inserire il nodo in un armbaggio.
2. Flessioni piccole e grandi: in versione da forno, sono i tricipiti e i bicipiti, ma con una condizione migliore. Spingete le braccia, in modo che possiate perdere o svuotare le gambe.
Variare i livelli per poter consumare i cibi in un'unica soluzione. Se vuoi ridurre il grasso che hai, se vuoi solo tenere il sacco dell'armatura, se vuoi solo bredare, se vuoi solo leggere il bisturi.
Perché? Prendete un coltello o un lenzuolo e fate un po' di bistecca. Per non avere problemi? Sæt fødderne på bænken og kør løftet i "ned ad bakke".
3. Burpee con ophop o boxjump: è un esercizio di helkropsøvelse che aumenta la condizione fisica. Qui si può fare un po' di movimento per far sì che si possa fare un salto in avanti. Utilizzate il controllo dei nodi nell'impianto di illuminazione. Se volete che la cosa vada a buon fine, potete fare un salto nel buio. È difficile da gestire? Sì, ma perché non si può fare un salto in piedi in piedi per fare un giro?
Start in una posizione normale di burpee.
Saltate fino a una posizione di riposo.
Tagliare la testa al piede.
Cercare di fare un salto a destra e a sinistra.
4. Camminata del granchio / camminata del mostro - lei è un'altra cosa, ma è per fare in modo che la camminata si svolga in maniera ordinata nella zona della schiena e dei piedi! Informazioni su knækontrollen. I nodelli possono essere danneggiati, perché sono un rischio per i kvæstelser.
Prendete un minibordo in fondo al tavolo e accovacciatevi. Il Ministroppen può collocare il proprio corpo sopra e sotto la casa e scegliere il modo migliore per scavare.
Tag skridt frem e tilbage sidelæns. È per caso un'idea? A tage babytrin er helt fint!
5. Dips - un esercizio che si concentra solo sulle braccia, in particolare sui tricipiti. Si tratta di un esercizio semplice, che si svolge in maniera molto lenta. Se si pensa che lo øvelsen è per l'altezza, è possibile utilizzarlo anche con un posto fisso sulla giuntura.
Sænk kroppen lige ned mod jorden, og dernæst hejs dig lodret op igen, ellers falder overkroppen og skuldrene let fremad.
Scendere in posizione orizzontale e fare scorrere il nastro in posizione verticale.
6. Chi ha un'idea per un posto di lavoro, dove si può arrangiare con un sacchetto e stare in piedi con un minibordo? Questa è un'ottima soluzione per la disintossicazione, perché è più equilibrata. Se non avete mai avuto un'esperienza di allenamento o di lavoro, potete scegliere il nome "Dragen".
Bøj dig fremover som i et normal dødløft, men på det ene ben. Spolverare e avere un ryg di rango. Scavare in modo da poterlo fare, in modo da ottenere un buon equilibrio. La sua mobilità è un fattore positivo, in quanto può essere utilizzata per raggiungere l'obiettivo.
Si può aprire o spaccare la testa con i sacchetti e il bagel, se si vuole bere un po' di cibo.
7. Hofteløft med gummibånd - un'ottima pala, che spinge le balle, i sacchi e le foglie fino all'ultimo. Il guscio è un po' più grande di quello che è. Non è necessario che il cibo sia di qualità. La pasta può essere vista come un'ottima base di partenza per la produzione di frutta e verdura, ma anche come un'ottima base di partenza per la produzione di frutta e verdura.
Posizionatevi su un tavolo con la pancia in mezzo alla strada. Posizionare le arterie sul lato posteriore per mantenere l'equilibrio.
Cercare di raggiungere l'unico posto in cui si trova l'acqua. Non provate con le tæerne, perché possono dare un po' di ossigeno a chi le porta e a chi le porta a chi le porta. Se si dà una ryggen lidt ekstra kærlighed, si può provare a fare una prova con la tæerne.
8. Knæbøj med skulderpres - è una struttura di base, che consente di lavorare con il sottocapo e con le forchette di skuldrene. È possibile giustificare il viaggio per vedere se si è in grado di ottenere un'alimentazione e un valore per la gomma. Controllare i controlli, in modo che la rete possa essere un punto di riferimento per l'anelito e che non sia indad o fremad.
Iniziare a posizionarsi con l'estremità della gomma e posizionarsi in fondo alla schiena.
Posizionarsi in una posizione accovacciata e lasciare le braccia aperte sullo stesso lato.
9. Jægerposition med rotation - qui si trova la parte inferiore del corpo, ma si sposta in avanti in una sola rotazione. Si tratta di un'opzione affidabile per una struttura stabile, per la quale si può contare su un'ampia gamma di posizionamenti, su posizioni fisse e su un'unica posizione.
Stå med benene in 90 grader vinkel. Applicare il gummibåndet og bevæg dine arme lige fremad uden at bøje dem og derefter til den anden side. Le bevande devono essere controllate.
Spolverare altid a stramme op i maven og hold holdningen.
10. Rotazione Stående - è la rotazione più efficace. È in grado di gestire un'elevata quantità di lænden fino a skulderbladene o dele af baglårene. Sørg for at klemme dine skulderblader sammen og sænke skuldrene, så de ikke går op over dine ører. È sufficiente che il valore delle gomme sia uguale a quello delle gomme da masticare.
Posizionarsi sulla gomma e sollevare le dita dalla parte posteriore.
Aprire la porta e tenere le porte aperte e le porte chiuse. Gentag.
11. Affondi con pres - un'ottima curva, che si estende fino all'estremità del corpo! È un po' come se i controlli fossero vigorosi. L'attenzione deve essere rivolta all'arbejde lodret op og ned med en stolt holdning.
Fare affondi normali. Cercate di bere o di far scorrere la legna anche se è più lenta di quella normale. Spostarsi su di lui in modo modesto.
Posizionare le braccia su di esso, in modo da poterle spingere verso l'alto. Spolverare la sponda in mezzo alla strada. Questo livello è ideale per l'equilibrio.
12. Sideplank med benløft - si tratta di un'idea di vita e di un'idea di vita e di un'idea di vita. Cercate di capire se skuldre, hofter e ankler possono essere allineati con l'hinanden. Per questo motivo, è necessario che le lettere e le lettere di øvelsen vengano visualizzate in modo da poterle utilizzare in modo uniforme.
Start in una tavola laterale larga. Mantenere l'equilibrio in modo da avere l'ultima ben posizionata sul bordo.
Posizionare la panca e la mobilita' e' un'ottima scelta.
Se lo fai in modo libero, puoi anche scegliere di usare l'overhovedet per bilanciare il tuo corpo.
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