Se preferite correre nel cielo piuttosto che su un tapis roulant, anche in inverno, seguite i consigli di Petra Månström, allenatrice di corsa.
Le giornate sono sempre più umide e gelide, e presto arriverà l'inverno. Anche se il freddo si avvicina, abbandonare la corsa a piedi solo perché le temperature cambiano non è una ragione valida. La La famosa allenatrice di corsa, Petra Månström, evita il più possibile il tapis de course. Propone alcuni consigli a tutti coloro che si accingono a una stagione di corsa all'aria aperta nell'inverno 2017.
#1 Regolare il clima
Accettate che questo è l'inverno e la bassa stagione per la corsa a piedi e adattate il vostro itinerario alle condizioni. Molti sono disposti a seguire lo stesso percorso per tutto l'anno, ma se vi muovete in direzione opposta, dovete adeguarvi alle condizioni imposte.
- Consideratele come un ostacolo e come una cosa divertente. Se l'inverno c'è un metro di nebbia, molti pensano di dover correre su un tapis de course, ma continuano a correre all'esterno, afferma Petra Månström che aggiunge:
- Eseguire sei intervalli di un minuto nella nebbia al posto di una seduta rapida sul nastro di corso. Lavorate con l'inverno piuttosto che contro e accettate di essere meno rapidi. C'è una differenza sostanziale tra il correre all'aperto nella natura o all'interno.
#2 Habillez-vous correctement
Se si corre regolarmente su sentieri o in zone molto impegnative, è consigliabile investire in un paio di scarpe con una doppia imbottitura. Tuttavia, se percorrete terreni misti, come il ghiaccio, la neve e l'asfalto, potete in generale scegliere di indossare solo un paio di scarpe chiodate con le vostre scarpe abituali.
- Investite in un'attrezzatura di qualità per rendere più gradevoli le vostre uscite all'aperto, anche quando fa freddo. Acquistate delle belle scarpe e degli indumenti resistenti alle temperature umide, alla neve e al ghiaccio.
#3 Ne bâclez pas les routines
Alcune persone sono incapaci di correre quando fa freddo all'esterno, in parte a causa di bronchi sensibili. È possibile utilizzare prodotti specifici, come una maschera per il viso e per la bocca. Tuttavia, per viaggiare nelle migliori condizioni possibili, vi suggeriamo di non trascurare l'aumento di temperatura, anche se fa freddo.
- Molti hanno il problema di correre a meno di -5°C. Se siete mal preparati, rischiate di avere una crisi d'asma e altri problemi, assicuratevi quindi di prendere il tempo necessario per fare bene il lavaggio. Ma questo vale per tutta la stagione.
Petra Månström, blogueuse running, ha anche un podcast con la sportiva Malin Ewerlöf e ha pubblicato un libro sulla corsa a piedi. Foto: Karin Grip.
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